Considerando a alimentação da civilização moderna, durante muito tempo, nós mantivemos grande parte dos hábitos alimentares adequados, sendo que somente nos últimos 150 anos, o avanço tecnológico vem modificando a relação humana com o meio ambiente. Ou seja, nossa alimentação vem piorando muito. As tendências de transição nutricional ocorridas principalmente no século passado em diferentes regiões do mundo convergem para uma dieta mais rica em gorduras (particularmente as de origem animal), açúcares e alimentos refinados; ao mesmo tempo em que essa dieta é (infelizmente) reduzida em fibras, carboidratos complexos e alimentos funcionais.

Comidas práticas, saborosas, riquíssimas em carboidratos e com teores elevados de aditivos químicos, vêm tomando conta das prateleiras dos supermercados, enquanto alimentos integrais ou orgânicos ficam escondidos nos cantos das gôndolas. Em paralelo, a demanda energética da vida moderna tem caído drasticamente, devido a um estilo de vida mais sedentário. Estima-se que o gasto energético total do homem moderno sedentário seja o equivalente a 68% do gasto energético total do homem na idade da pedra. Até mesmo nossos avós “queimavam” entre 300 e 400 calorias a mais que nós. Não precisamos nos movimentar tanto quando há esteiras e escadas rolantes, carros, aviões e supermercados, sem falar na internet e no telefone.

O resultado disso tudo é o aumento na prevalência de várias doenças, incluindo a obesidade. Sabe-se que aproximadamente 70% das doenças cardiovasculares estão diretamente ligadas à obesidade. Na praia, um desfile de pessoas deformadas pelo excesso de gordura e pela flacidez muscular.

Nós somos vítimas do nosso próprio sucesso evolutivo, desenvolvendo uma dieta calórica concentrada, mas minimizando a quantidade de energia de manutenção despendida em atividade física. Até mesmo o desenvolvimento de suplementos nutricionais, que substituem refeições, é uma continuação da tendência iniciada por nossos ancestrais: obter o máximo de retorno nutricional, no menor volume e com maior praticidade.

Artigo completo

http://www.fisiculturismo.com.br/artigo.php?id=246

Muita gente não gosta de pedalar porque pensa que esse tipo de atividade força os joelhos e pode causar uma lesão, mas não é bem assim.

Basta se posicionar corretamente na bike antes de começar a aula que o seu treino será seguro e eficiente. O mais importante é regular a bicicleta. Acerte o banco deixando-o em uma altura que permita uma leve flexão do joelho quando o pedal estiver embaixo. Sentada, coloque os pedais na mesma altura para medir a distância do banco para o guidão. O correto é que, nessa posição, o joelho fique na linha do pedal. O guidão deve estar na altura do banco ou um pouco mais alto. Se for pedalar em pé, mantenha os quadris próximos ao assento. Qualquer um desses posicionamentos errados pode acabar lesionando os joelhos,

além de comprometer a coluna e sobrecarregar a região lombar,.

A verdade sobre aeróbicos e emagrecimento

"Para reduzir a gordura corporal são necessários exercícios aeróbicos de baixa intensidade e longa duração". Certamente você ouviu esta frase milhares de vezes, porém eu posso lhe garantir que esta é uma das maiores mentiras da nossa história, sendo propagada devido à desinformação, falta de interesse, interpretação equivocada e ausência de senso crítico de alguns profissionais .

Não seria preferível elaborar um treinamento eficiente com uma baixa necessidade de tempo e proporcionar mais tempo para se usar com a família, lendo um livro, vendo um filme ou simplesmente descansando? Com certeza os exercícios aeróbicos tem seu espaço, mas este espaço não é tão grande quanto muitos pretendem.

Intensidades mais elevadas parecem influir também no aspecto nutricional, conforme verificado em um estudo de BRYNER et al (1997), onde os exercícios em freqüências cardíacas mais altas resultaram em maior redução da gordura, assim como diminuição da ingestão de gorduras saturadas e colesterol, o que não aconteceu em freqüências cardíacas baixas .

As atividades aeróbicas certamente tem seu valor, mas não realizam nem a décima parte do que lhe é atribuído. Caminhadas podem ser de grande valia, porém esses casos são exceções. Isto não significa que atividades pouco intensas sejam totalmente ineficientes, a questão é que elas não são "as" mais eficientes. Algumas modalidades que podem ser úteis são: treinamento intervalado (tênis, etc.), aulas de spinning, step e lutas, além de treinos intervalados na ergometria)

ATENÇÃO: agora você sabendo esta informação não vai saindo correndo, fazendo treinos de tiro para emagrecer [.....], procure seu professor, ele esta qualificado para montar seu treino conforme seu condicionamento físico....

link artigo completo ou na pagina Espaço Saúde

Benefícios da musculação

Ultima parte

ORDEM DOS EXERCÍCIOS

Sim, a ordem dos exercícios na ficha de treino faz diferença. E contribuem para atingir os objetivos que o aluno e o personal trainer planejaram. Abaixo estarão enumeradas algumas das possíveis divisões, que podem ser utilizadas no ato da confecção das séries ou sequências de exercícios:
1. Sequência Simples ou alternada por articulação: realiza-se um exercício em uma região articular, o próximo será executado em outra região distinta e após repouso predeterminado. Alterna-se progressivamente os exercícios durante a realização de toda a seqüência. Utiliza-se esta forma de treinamento principalmente para os iniciantes, objetivando por meio da alternância dos grupos musculares não elevar demasiadamente o nível de fadiga local. Os treinamentos visando força máxima, força explosiva e força dinâmica são beneficiados quando há pouca ou nenhuma fadiga acentuada no momento da realização da exigência motora.

2. Sequencia Básica: dá-se ênfase aos exercícios que envolvam os grandes grupos ou cadeias musculares, especificamente exercícios biarticulares. A inclusão dos exercícios que envolvam os músculos de característica de sustentação corporal como coxas, glúteos, lombares, abdominais, dorsais superiores e ombros, devem sempre estar presentes nesta série, caso não haja impedimentos de ordem anatomopatológica, para a inclusão dos mesmos.

3. Sequência Prioritária: a escolha dos exercícios dá-se frente a uma exigência específica sobre um grupamento ou região muscular previamente selecionado. Neste exemplo os exercícios são aglomerados em função da característica de atuação do mesmo grupo muscular sobre os movimentos.
4. Sequência Parcelada: os exercícios são dispostos em series distintas e divididos ou distribuídos ao longo do dia (manhã, tarde , noite) ou durante a semana de treino. Treinos ao longo do dia são basicamente utilizados por halterofilistas. A forma parcelada semanalmente é alvo principal dos culturistas, por proporcionar maior período de repouso entre as solicitações dos grupos musculares selecionados em cada série. A presente série também poderá ser utilizada nos trabalhos da musculação atual, nos casos daquelas pessoas que treinam a partir de 3 dias na semana, deve-se dividir a série com muita atenção garantindo que os músculos sejam solicitados no mínimo ideal de duas vezes durante a semana.

5. Sequência Seletiva: faz-se a seleção de exercícios de característica biarticular ou multiarticular, com esse treinamento visa-se atingir estados de fadiga extremos sobre os músculos selecionados. Ao final da realização do número de repetições predeterminados para cada grupo, aplica-se duas contrações de caráter estático ou isométrico em torno de 08 a 10 segundos. Esta maneira de montagem e execução dos exercícios deve ser encorajada apenas aos alunos experientes ou em fase de treinamento específico.

6. Sequência Associada à articulação adjacente: o segundo exercício é composto pela articulação que foi utilizada durante o primeiro exercício, e adicionada a uma articulação próxima ou adjacente, visando a manutenção máxima do fluxo sangüíneo na região articular promovendo uma maior vascularização por meio de uma elevada hiperemia local.
7. Sequencia Alternada por origem e inserção muscular: esta forma de ordenação é aplicada utilizando-se os exercícios que envolvem cadeias musculares de característica biarticular. Comumente haverá alternância entre o trabalho inicial ser sobre a origem ou a inserção, não havendo uma regra especifica determinante.
8. Sequencia Continuada, bombeada ou localizada por articulação:há uma exploração “máxima” dos movimentos permitidos por uma articulação. A forma de montagem da série geralmente utiliza movimentos ou músculos opostos sobre a mesma articulação ou seja agonista/antagonista, podendo-se aplicar ou excluir os intervalos de recuperação entre os exercícios opostos.

A característica de manutenção da hiperemia muscular no membro utilizado é objetivada da mesma forma que a série do parágrafo anterior.

Depois de ler tudo isso, será que você leigo nesses assuntos ainda prefere montar seu próprio treino ou prefere que o personal o faça com mais critério e ciência?

INTENSIDADE

Se você se exercitar em um nível de intensidade muito alto, seu corpo irá usar açúcar como fonte primária de energia. Para queimar gordura, você deve se exercitar a um nível moderado e confortável. Para se beneficiar ao máximo do exercício, focalize em duração e não em dificuldade.

O ideal e que você fique com os batimentos cardíacos ao redor dos 60%, para indivíduos saudáveis.

Cálculo da frequência cardíaca ideal para emagrecer:
220 – IDADE = FCmax (batimento cardíaco máximo)
FCmax x 0,65 = 65% FCmax (batimento cardíaco alvo mais baixo)
FCmax x 0,80 = 80% FCmax (batimento cardíaco alvo mais alto)

Estimativa da Fc de treino
FCmáx= 220-idade 1
FCmáx= 210- 0,65 x (idade) 2
FCmáx= 206- 0,597 x (idade) – para mulheres 3
FCmáx= 205- 0,41 x (idade) – para homens sedentários 4
FCmáx= 198- 0,41 x (idade) – para homens ativos 4
FCmáx= 201- 0,60 x (idade) – para homens 5
FCmáx= 192- 0,70 x (idade) – para mulheres 5
FCmáx= 204- 1,07 x (idade) – para hipertensos (44 + 8 anos) 6

1- KARVONEN, KENTALA, MUSTALA (1957)
2- JONES, CAMPBELL, EDWARDS, ROBERTSON (1975)
3- HOSSACK, KUSUMI, BRUCE (1981)
4- SHEFFIELD, HOLT, REEVES (1965)
5- CALVERT, BERNSTEIN, BAILEY (1977)
6- BRUCE, FISHER,COOPER, GREY (1974)

Periorização 4ª parte

· PERIODIZAÇÃO

Benefícios da Musculação

4ª Parte

De acordo com Barbanti (1997) e Bompa (2002) a forma de treinamento direcionada em uma preparação sistemática, dividida em vários períodos e ciclos, com o objetivo de alcançar um alto desempenho é definida como periodização do treinamento. Em uma periodização os treinos são divididos em três fases:

FASE DE FORÇA - desenvolver a força máxima por meio de exercícios globais para posteriormente poder suportar maiores cargas na fase de hipertrofia e obter um melhor resultado. Na fase de Força ,o volume de treinamento será baixo e a intensidade alta; quanto ao numero de exercícios , serão em média de 10 a 12 por sessão, no qual as repetições variam de 1 a 6 repetições e os intervalos de descanso entre as séries serão de 3 a 5 minutos , visando o restabelecimento total da musculatura entre uma série e outra. Os exercícios utilizados são os globais, ao invés dos localizados, optando pela utilização de pesos livres. Ex: agachamento, supino e levantamento terra , serão executados com pesos livres.

FASE DE HIPERTROFIA - desenvolver o máximo de hipertrofia muscular possível. Isso não equivale ao aumento de peso corporal apenas, pois o mesmo pode ocorrer devido ao aumento da quantidade de gordura. Na fase de hipertrofia, o volume de treinamento será alto, porém a intensidade baixa, utilizando-se de 3 a 4 exercícios para grupos musculares grandes e 2 a 3 para os pequenos , sendo o numero de repetições na faixa de 8 a 15 e os intervalos de descanso entre os exercícios de 45 segundos a 1 minuto, no máximo, a fim de que a musculatura não tenha tempo suficiente de recuperação entre as séries, obrigando a utilizar novas fibras musculares que antes não participavam no movimento, acarretando em maior percentual de fibras utilizadas e, consequentemente maior hipertrofia. Os exercícios devem ser trocados entre quatro a oito semanas de treinamento, bem como o número de repetições. Tal procedimento evita que o organismo se adapte à série, estagnando o processo de crescimento.

FASE DE DEFINIÇÃO - visa aumentar a definição (diminuir a gordura corporal), qualidade e simetria da musculatura adquirida. Na fase de definição o volume de treinamento atingirá o valor máximo entre as fases, porém a intensidade será menor que as anteriores, o número de exercícios pode ser mantido igual ao da fase de hipertrofia, havendo apenas um aumento no número de séries. As repetições variam de 15 a 30 e os intervalos de descanso serão os mais breves possíveis, de 30 a 45 segundos, sendo que devemos programar alguns treinos nos quais realizemos séries gigantes (3 ou mais exercícios realizados sem intervalos).sempre que possível utilizaremos o principio de pré- exaustão para musculaturas grandes que reside na execução de uma série localizada para esta musculatura , logo após executando-se um exercício global que atinja a mesma musculatura. Ex: crucifixo reto e supino reto, crucifixo inverso e remada baixa, mesa romana extensora e agachamento ou leg press, etc. Este procedimento visa aumentar o fluxo sanguineo muscular obtendo-se além de maior vascularização (artérias e veias superficiais mais aparentes), maior irrigação do tecido muscular e otimização no processo de metabolização da gordura corporal.

SOBRECARGA PROGRESSIVA

As sobrecargas de treinamento segundo Zatsiorski (1999) podem ser assim classificadas:

A SOBRECARGA ESTIMULANTE é sempre mais elevada que o nível neutro e produz adaptações sobre o organismo.

A SOBRECARGA DE MANUTENÇÃO é aquela onde o nível esta dentro da zona neutra(compreende-se como zona neutra a sobrecarga que não produz modificações significativas nem positivas, nem negativas sobre o organismo do atleta) e por este motivo não estimula melhorias sobre o organismo, havendo apenas a manutenção do estado de treinamento.

A SOBRECARGA DE DESTREINAMENTO localiza-se abaixo da zona neutra e impossibilita a manutenção ou elevação de um estado de treinamento, desta forma identifica-se um decréscimo no rendimento. Verifica-se uma queda na condição física mais acentuada nos primeiros dias de sobrecargas de destreinamento, quando estas situam-se em limiares próximos aos de repouso.

O conceito de sobrecarga proposto por Howley & Powers; 2000 considera apenas as cargas de trabalho, que impõem aos sistemas orgânicos e tecidos corporais, um estímulo acima daquele limite, ao qual o organismo já esteja acostumado.

Barbanti 1997 Bompa 2002

Benefícios da Musculação 3ª Parte

As variáveis do treino de força, estão:

INTENSIDADE

Intensidade (carga) é expressa como o percentual de 1RM. É função da potência do estímulo nervoso aplicado no treinamento e depende da carga e da velocidade em que o movimento é executado, da variação dos intervalos entre repetições e séries e do estresse psicólogo que acompanha um exercício. Portanto, a intensidade é determinada pelo esforço muscular envolvido e pela energia gasta no treinamento.

A alta intensidade de treinamento não deve e nem precisa ser mantida por todo o decorrer dos ciclos de treinamento. Por exemplo, as intensidades mais baixas são um estímulo para o aumento do conteúdo de glicogênio e água no sarcoplasma, uma das condições para a hipertrofia celular. Diferentemente do que ocorre com a intensidade de exercício aeróbico, a intensidade do treinamento de força não pode ser estimada pela frequência cardíaca durante o exercício, pois ela não varia de acordo com a intensidade do exercício. Mais repetições para a fadiga voluntária máxima sugerem maiores frequências cardíacas do que menos repetições em cargas mais intensas.

VOLUME

O volume é a medida da quantidade total de trabalho (joules) realizado em uma sessão, semana, mês ou ano. A frequência (numero de sessões de treinamento por período), a duração da sessão, numero de series e repetições e o numero de exercícios realizados tem impacto direto no volume de treinamento.

Algumas variáveis fisiológicas, tais como a potência aeróbica, lipídios sanguíneos e a composição corporal, sofrem maior alteração pelo volume de treinamento, enquanto as variáveis do desempenho como a força, potência e a resistência muscular são mais afetadas pela intensidade do treinamento. Porém, o principal é a variação correta no volume e na intensidade.

VOLUME ALTO é planejado na fase de definição, para queimar mais gordura e, consequentemente, proporcionar mais definição muscular. Também pode resultar em perdas mais lentas dos níveis de força após a interrupção do treinamento (Hather et al. 1992).

VOLUME MÉDIO de treinamento, pelo contrário, é típico do treinamento de força máxima ou de potência. Uma adaptação que surge como resultado de um aumento progressivo do volume de treinamento promove recuperação mais rápida e mais eficiente entre as séries e entre as sessões de treinamento. Isso permite que se realize mais trabalho por sessão, o que encoraja novo aumento no volume de treinamento.

RECUPERAÇÃO E INTERVALOS

Relativo ao tempo necessário para remoção de lactato acumulado durante a contração muscular. Esse acumulo do lactato depende do balanço entre a sua liberação (influenciado principalmente pela produção de lactato nos músculos em atividade, não refletindo, porém a sua produção total) e sua remoção do sangue. Nesse sentido o intervalo de descanso entre uma série e outra é imprescindível para a remoção parcial do lactato acumulado durante o exercício através da via oxidativa.

O intervalo de recuperação entre as séries tem sido considerado uma importante variável do treino para adultos (ACMS, 2009), podendo afetar as adaptações crônicas da força muscular (SALLES et al.,2010). Segundo Fleck e Kraemer(3), a manipulação cuidadosa dos períodos de intervalo é essencial para evitar tensão inadequada e desnecessária no indivíduo durante o treinamento.

Tempos curtos podem limitar o ganho de força muscular (SALLES et al., 2010) e a magnitude da recuperação para o desempenho de séries subsequentes (BOTTARO et al., 2009; MIRANDA et al., 2009; SENNA et al., 2009; MACHADO e WILLARDSON, 2010). No entanto tempos longos removem por completo o lactato, sem adaptação de rapidez para essa remoção.

Normalmente, são empregados intervalos de recuperação de 30 a 60 segundos para fisiculturistas e de 2 a 5 min para levantadores de peso. Isso porque intervalos iguais ou inferiores a 1 min limitam a recuperação das reservas de CP e ATP (energia). Estima-se que a recuperação total de ATP dura, em média, de 3 a 5 min após exercício extenuante, enquanto a CP para recuperação total, em média, 8 min.

2ª Parte benefícios da Musculação

Futebol e Musculação todo mundo entende um pouco. Alguns entendem até demais, podendo inclusive xingar o técnico. E na academia podem montar seus próprios treinos ou modificar e criticar o que o pobre do professor montou depois de perder meia hora queimando neurônios sobre o conteúdo que aprendeu em 4 anos numa graduação superior. Mas será que você pode se prescrever seu próprio treino?

A ideia deste post é mostrar ao aluno que a montagem de uma ficha de treino não é aleatória nem subjetiva. Tampouco é psicografada por alguma entidade quando o professor baixa a cabeça e começa a prescrever num papel em branco. A musculação é um esporte bastante técnico e preciso, que envolve estudos de fisiologia, anatomia e biomecânica. E diria também de cronometria, pois o tempo de intervalo e pausas são bastante importantes. Portanto, montar um treino não é nada simples a ponto de um leigo poder se resolver sozinho. E justificarei isso nas linhas a seguir.Para se prescrever um treino, o professor deve ser formado em Educação Física. Isso diz a Lei e o CREF (Conselho Regional de Educação Física). Na faculdade ele aprenderá sobre os princípios do treinamento esportivo e as variáveis de um treino de musculação, além de anatomia, biomecânica, fisiologia motora, que são áreas de estudo científico que contribuem diretamente na ciência da musculação.

Dominando os princípios do treinamento e as variáveis da musculação, o Personal poderá prescrever uma ficha de treino que te ajude a alcançar seus objetivos.

Os princípios são basicamente seis.

Princípio da individualidade biológica

Princípio da adaptação

Princípio da sobrecarga

Princípio da continuidade/reversibilidade

Princípio da interdependência volume X intensidade

Princípio da especificidade dos movimentos.

O controle sobre as respostas do organismo aos treinos aplicados é decisivo para elevar de forma segura o estado de treinamento dos alunos.

E dentre as variáveis do treino de força, estão na 3ª parte!!!

Futebol e Musculação todo mundo entende um pouco

Benefícios da Musculação

Tenho alguns alunos que me procuram dizendo precisar entrar em forma, mas que não gostam de musculação. Que não querem ficar grandes ou musculosos, ou que acham monótono o treino com as pausas e repetições programadas. Será que podemos mudar essa visão equivocada sobre musculação?

Embora os benefícios da musculação sejam evidentes na literatura científica, muita gente ainda duvida do quanto ela é importante na nossa saúde. Listo abaixo algumas adaptações positivas de um treino eficiente:

· Hipertrofia: aumento de massa muscular (aumento do diâmetro das fibras musculares)

· Vascularização: aumento do número de capilares (vasos sanguíneos) nos músculos.

· Metabolismo: aumento do gasto metabólico. As reservas energéticas serão mobilizadas mais rapidamente e de maneira mais eficaz com menor gasto energético.

· Sistema Ósseo: estimula a formação de massa óssea. Observa-se aumento do diâmetro dos ossos dos jovens e na camada esponjosa interna nos adultos.

· Sangue: aumento do número de glóbulos vermelhos (eritropoese), que facilita o transporte de nutrientes e oxigênio.

· Sistema cardiovascular: se torna mais eficiente e resulta em modificações morfológicas e fisiológicas que podem construir o "coração de atleta".

· Sistema respiratório: aumenta o ar expirado e inspirado, aumentando assim o trabalho dos pulmões. Em jovens em desenvolvimento, parece estimular o desenvolvimento do tórax. Um treinamento aeróbio apresenta maior reserva de ventilação, maior volume por minuto e um consumo de oxigênio maior, resultando numa melhor taxa da assimilação máxima de oxigênio.

· Sistema endócrino: se torna mais eficiente a medida que o treino aumenta. Ocorre um controle mais eficiente da concentração de adrenalina no plasma sanguíneo nos esforços máximos, uma melhor regulagem das concentrações plasmáticas de insulina e glucagon (diabéticos se beneficiam de menor necessidade de insulina), e uma maior capacidade bioquímica da tireoide.

· Emagrecimento: os principais fatores que contribuem com a redução do peso seriam a manutenção da taxa metabólica de repouso, através da manutenção da massa muscular e o aumento no consumo de energia pós-exercício (EPOC, excess postexercise consumption).

Após o exercício, o consumo de oxigênio permanece acima dos níveis de repouso por um determinado período de tempo, denotando maior gasto energético durante este período (MEIRELLES; GOMES, 2004), acarretando em um aumento no gasto calórico diário.

Sendo assim, sempre indico treino de musculação pois podemos conseguir qualquer objetivo do aluno com o levantamento de peso. E mais importante ainda para os idosos, pois devemos evitar ou retardar a osteoporose com a contribuição da musculação. Isso porque o osso precisa do impacto desse tipo de treino para se remodelar e continuar a produzir massa óssea, conforme explicado acima.

Isso posto, espero hoje elucidar os benefícios da musculação e esclarecer que o treino não precisa ser monótono. Ao contrario, um bom personal trainer consegue fazer da musculação uma atividade bastante dinâmica e agradável. Então na próxima edição a Segunda parte esta matéria...

Um bom treino

BETABLOQUEADORES E A ATIVIDADE FÍSICA

Vamos primeiro entender o que são os betabloqueadores e para que servem.Usado principalmente como ANTI-HIPERTENSIVO, pois reduzem o consumo de O2 do miocárdico basicamente pela diminuição da freqüência cardíaca.

Também atuam reduzindo o aumento da PA (Pressão Arterial) induzida pelo exercício, limitando o aumento da contratilidade nessa situação.A principal indicação dos bloqueadores beta é como protetores cardíacos após infarto agudo do miocárdio, sendo também utilizados como anti-arrítmicos em determinadas situações.

Alguns Betabloqueadores e seu uso:• Arritmia cardíaca (Esmolol, sotalol).• Insuficiência cardíaca congestiva ( Bisoprolol, carvedilol, metoprolol• Glaucoma (Betaxolol, carteolol, levobunolol, metipranolol, timolol).• Enfarte do miocárdio (Atenolol, metoprolol, propranolol).• Profilaxia da enxaqueca (Timolol, propranolol).

Não é incomum os bloqueadores beta serem utilizados para controlar a ansiedade, por exemplo, antes de exames ou atuações, uma vez que impedem a taquicardia e outras manifestações associadas ao stress.A atenção com diabéticos, também deve ser considerada, pois pode mascarar sintomas de hipoglicemia e prolongar o coma hipoglicêmico.

Como a prescrição da atividade física é feita através da resposta da freqüência cardíaca, essa variável (freqüência cardíaca) fica “mascarada” devido ao uso do betabloqueador.Para amenizar esse problema, podemos utilizar uma escala subjetiva de esforço( escala de borg).

Esta tabela foi adaptada a partir da original que se usa uma escala de 6-20 para uma mais simples, a fim de facilitar o entendimento.
Por isso, uma avaliação antes de uma atividade física é muito importante, conhecer também o seu paciente, pode fazer a diferença para um trabalho com excelência.

BETABLOQUEADORES Potal saude Brasil

http://www.portalsaudebrasil.com/index.php?option=com_content&view=article&id=1094:medicamentos-beta-bloqueadores&catid=104:farmacia&Itemid=424

ENCONTRO DE SLACKLINE

No dia 13 de agosto, nas palmeiras do Congresso Nacional, em Brasília, vai acontecer um encontro de SLACKLINE, onde haverá filmagem do Globo Esporte sobre o slack.

Temos enfrentados alguns atritos com o poder público sobre a prática de slackline em vários locais, do Brasil e do mundo. Vamos aproveitar essa oportunidade para mostrar para o público em geral que o slack é um esporte como qualquer outro, que não tem nenhum interesse ...em estragar arvores ou qualquer outro tipo de local.

E que visa principalmente aliviar a correria do dia-dia, pois alinha e equilibra MENTE CORPO ALMA, colocando paz e alegria em quem faz e pratica!Em discussão anterior, chegamos a conclusão de que o slack pode vir a passar preconceito ou até mesmo proibição como aconteceu com o skate, quando chegou ao brasil.

O grupo Skilline Slackline, de Porto Alegre, comentou na mesma discussão:

"Aqui em Porto Alegre fomos barrados por um guarda portando normas e leis por escrito em um papel surrado que dizia algo como: É proibida a prática de esportes ou atividades recreativas em locais não destinadas para tal. Sem argumento concreto porém em lei e com pena de 83,14 UFRS. Estamos elaborando um projeto para entrar na Câmara Municipal de Porto Alegre para mudar esta situação. E no que precisarem tem todo nosso apoio!!"

Tendo em vista acontecimentos parecidos por aqui e até mesmo nos EUA é que estamos fazendo essa divulgação, como disse Glauber J. S. (Brasília - DF) sobre esse movimento:

" É para que isso que esta no video acabe e o esporte se torne apenas o que é, esporte! ;)"

Esperamos a ajuda e a presença de todos!

Vamos mostrar que SLACKLINE é um esporte como todos os outros e, que principalmente, não faz mal a nada e ninguém!

PAZ a todos!!! e muito slac**

Bumbum é paixão Nacional Parte II

Já virou consenso. O bumbum é paixão nacional e a parte mais admirada do corpo das brasileiras. Mas como conseguir um glúteo esculpido, digno de uma passista de escola de samba? Se você não quiser apelar para o truque das celebridades, que usam meias-calças justíssimas para deixar tudo em cima, só mesmo malhando.

Para ter um bumbum bem torneado não basto investir só na musculação. É preciso queimar as gordurinhas. Na academia, aposte no transport, que alia atividade aeróbica com fortalecimento da musculatura. Uma hora no aparelho queima, em média, 250 calorias. Comece fazendo dois minutos com carga moderada, contraindo a região dos glúteos. Depois, faça o movimento em uma velocidade um pouco maior, por mais dois minutos. E comece a correr. Isso fará com que seu bumbum fique levemente contraído, o que ajuda a ganhar definição.

Outra boa pedida é a aula de spinning, um verdadeiro detonador de gorduras. São 570 calorias em uma hora, o equivalente a quatro horas de caminhada. De quebra, você ainda enrijece as pernas e o bumbum.

Quinze minutos de ginástica localizada para os glúteos ou quarenta e cinco minutos de aula de GAP (Glúteos, Abdominal e perna). As opções de exercícios são muitas.

A mais famosa nas academias é o quatro apoios. Com os cotovelos apoiados no chão, faça 25 repetições com as pernas estendidas. Depois, mais 15 repetições com o joelho flexionado. E, por fim, mais 20 repetições com a perna estendida de novo.

Repita essa sequência quatro vezes, para cada perna, sem intervalos. Você vai sentir seu músculo "queimar". Para melhorar o desempenho, aumente o peso das caneleiras. Se você fizer o exercício sem sentir a musculatura, alguma coisa está errada. Corrija sua postura. Vale lembrar: não eleve a perna acima da linha do quadril para não sobrecarregar as costas.

Invista também no agachamento que, além de trabalhar os glúteos, define as pernas. Faça 30 repetições com carga leve, 20 repetições com carga moderada e 10 repetições com carga pesada. Repita quatro vezes essa seqüência, também sem intervalos.

Encerre a série com exercícios de abdutor de coxa. Na posição de quatro apoios, faça 25 repetições. Leve a perna flexionada para o lado, até a altura do quadril. Depois, deite-se de lado, e eleve a perna, estendida, para o alto. Conte 20 repetições. Termine com mais 15 repetições em quatro apoios.

Assim você termina a série. Tente fazê-la, pelo menos, três vezes por semana. Dica importante: sempre faça os exercícios com o abdômen contraído para não forçar a lombar.

Mas lembre-se, procure um professor de Educação Física devidamente registrado no Conselho Regional de Educação Física (CREF), para lhe orientar e direcionar suas atividades de acordo com seu objetivo e condição física.

A Soneca tem um efeito benéfico

Sono depois de comer

porque....?

ZZZZZzzzzzzzzzzz.........

Aumento no nível de açúcar no sangue faz diminuir estado de alerta

Quem nunca sentiu moleza e olhos cansados depois de uma refeição caprichada? Pois saiba que isso acontece com todo mundo e tem explicação científica. “Existem conexões no cérebro que regulam o estado de alerta de acordo com o nível de saciedade”, diz Lígia Mendonça Lucchesi, pesquisadora da Associação Fundo de Incentivo à Farmacologia, do Instituto do Sono. Segundo ela, esse mecanismo é que nos deixa sonolentos depois de comer e mais despertos quando estamos com fome. Isso porque as células nervosas que comandam o processo são afetadas pela glicose, um açúcar encontrado nos alimentos. Quando comemos, o nível de glicose no organismo aumenta e inibe a ação dessas células, fazendo com que parem de enviar sinais para nos deixarem atentos e provoquem o sono. Essa descoberta foi feita em 2006, por pesquisadores da Universidade de Manchester, na Inglaterra.
Mas existem alguns fatores que podem acentuar o efeito sonífero após uma refeição. “Alimentos mais pesados, que demandam uma digestão mais difícil, como uma feijoada, pode contribuir para aumentar a sensação de sono”, afirma Lígia. Por isso, quando se deseja evitar as “pescadas” no trabalho ou em qualquer outra situação, ela recomenda fazer refeições leves, como saladas, por exemplo. Tomar uma xícara de café também pode ajudar a ficar desperto, mas depende de cada pessoa. Já para quem prefere render-se ao sono, a médica afirma que a prática não é prejudicial à saúde ou ao processo de digestão, como muita gente pensa. “Ao contrário, a soneca tem um efeito benéfico sobre o organismo, promovendo melhora na atenção e concentração após o despertar”, finaliza.

Treinos aeróbios Auxiliam a perda de gordura e trazem benefícios cardiovasculares

Parte II

Potência Muscular (Força Explosiva)

Esse treino tem como objetivo aumentar a velocidade de contração dos músculos, importante para algumas tarefas do dia-a-dia (se você tropeçar é a potência muscular que vai ajudar a corrigir o movimento e não cair de cara no chão ou correr atrás do ônibus) e para as atividades esportivas. Como todo o treino de musculação, esse treino causa um ganho de massa muscular e ganho de força máxima, especialmente para iniciantes. Os exercícios, segundo Pozzi, são realizados com pesos entre 60% e 80% da carga máxima, realizando de três a seis séries de seis a doze repetições. O intervalo entre as séries deve ser maior que dois minutos e a execução é rápida na fase de subida do peso, e lenta na descida, ou seja, quando o movimento é a favor do peso você deve fazer força para controlar a velocidade.

Resistência Muscular

Esse treino tem como objetivo aumentar a resistência do músculo para manter a força por um grande período de tempo. Por causar grande fadiga do músculo, esse treino gera um bom ganho de massa muscular e força máxima. Esse tipo de treino também é muito utilizado para iniciantes, como adaptação para iniciar os demais tipos de treinamento (de três a cinco semanas). Segundo Pozzi, as cargas para o treino de resistência devem ir de 40% a 60% da carga máxima e são realizadas de duas a quatro séries de 13 a 20 repetições por grupo muscular. São menos séries, com mais repetições e o intervalo deve ser entre um e dois minutos e a velocidade de execução é média.

Isométrico

Por não movimentar a articulação, esse treino é muito utilizado para aqueles que têm problemas articulares, como forma de manter a força e a musculatura, auxiliando a reabilitação. Kawanaka recomenda segurar o peso por 20 segundos em vez de fazer várias repetições.

Circuito

É um tipo de treino que alterna exercícios de musculação e exercícios aeróbios. Costuma ser indicado para aqueles que não têm tempo para fazer os dois treinamentos e para os que querem emagrecer. Seus resultados dependem da intensidade e duração do exercício aeróbio e do treino de musculação utilizado na combinação. Se você fizer mais musculação, ganha mais massa muscular; já se fizer mais aeróbio têm ganhos menores de massa magra e perde mais gordura.

Treinos aeróbios Auxiliam a perda de gordura e trazem benefícios cardiovasculares.

Resistência aeróbia

É o treino aeróbio mais comum, com intensidade moderada e alta duração (acima de 15 minutos)

A intensidade pode ser estimada pela freqüência cardíaca (entre 60% e 80% da FC Máxima) ou por percepção pela respiração, a pessoa deve ficar ofegante, mas ainda conseguir falar algumas palavras. Esse treino é conhecido por auxiliar na perda de gordura, mas pesquisas apontam que ele pode causar diminuição na massa magra (músculos), que pode ser atenuada combinando esse treinamento com exercícios com pesos. Esse tipo de treinamento também é importante para aqueles que desejam melhorar sua saúde, pois melhora a capacidade cardiorrespiratória, diminuindo o risco de problemas relacionados ao sedentarismo.

Intervalado

Esse treinamento consiste em pequenos períodos (10 segundos a 2 minutos) de exercícios de intensidade alta com intervalos de descanso entre eles, podendo ser descanso ativo, com caminhadas ou trotes leves ou descanso passivo, parado. O descanso deve ser até você estar apto a praticar o exercício em alta intensidade novamente. Pesquisas mostram que esse tipo de treino tem os mesmos benefícios que o contínuo e após o segundo mês de treinamento parecem ter resultados melhores na perda de gordura. Com esse tipo de treinamento a massa muscular é preservada, pois ele não apresenta a mesma perda de massa magra que o exercício contínuo.

Musculação (treino realizado com resistência - pesos, máquina etc.)

Aumentam a massa muscular e a força

Força Muscular

Esse treino é mais indicado àqueles que querem ganhar força, mas não necessariamente ganhar grande massa muscular. Todos os treinos de musculação causam ganho de massa magra, especialmente se o aluno não é praticante de musculação e vai iniciar a atividade, mas o objetivo desse treino é aumentar a força máxima do aluno. Segundo Pozzi, os pesos utilizados estão entre 90% e 100% da força máxima (chamada uma repetição máxima, a medida é feita por um teste que estima a carga máxima em que é possível realizar uma vez o exercício e não é possível repetir o movimento). Neste treino são realizadas de quatro a seis séries de uma a seis repetições para cada grupo muscular com intervalos de descanso maiores do que dois minutos entre as séries. São mais séries em menos repetições, com carga alta e velocidade de execução lenta.

Hipertrofia Muscular

O principal objetivo desse tipo de treino é aumentar a massa muscular, ideal para os que buscam volume muscular por questões estéticas. Aumentando a massa, a força máxima também aumenta, trazendo os benefícios do treino de força máxima. Pozzi explica que esses exercícios são feitos com cargas de 70% a 90% da força máxima. São realizadas de três a seis séries de seis a oito repetições para cada grupo muscular. Ou seja, são mais repetições, com intervalo entre as séries de três minutos, e a velocidade de execução do exercício é lenta.

Operação Verão

Para algumas mulheres e até para os homens, ficar com o bumbum em forma se tornou uma obsessão. E por causa deste “desespero” a Operação Verão do iBahia.com vai trazer para você algumas dicas de como deixar o glúteo durinho e em forma para esta temporada.

Considerado como uma das paixões dos brasileiros, o bumbum precisa de muito exercício físico para se manter firme. A musculação, o pilates, o ciclismo e a corrida ,aula de GAP são os principais treinamentos que ajudam a fortalecer a região glútea. “Vale ressaltar que na musculação os exercícios específicos para este fim são agachamento, leg press inclinado, cadeira abdutora, extensão do quadril no solo e abdução do quadril no solo”.

Quem quer começar a se exercitar, tem que começar a correr, literalmente, contra o tempo. De acordo com o personal, o período ideal para deixar a região em forma é de aproximadamente seis meses, mas é possível obter um resultado satisfatório a partir do terceiro mês de um programa de fortalecimento muscular.

Mas para quem acha que o exercício físico é a única opção, está enganado. “Todo programa de atividade física só vai ter resultado se você conciliar exercício físico e uma boa alimentação. Se você tem um bumbum com celulite a reeducação alimentar vai ter papel fundamental na redução dessa celulite”.

HALTERES

Eles não servem apenas para construir músculos: eles são também a maior arma a serviço do homem na luta contra o excesso de peso, o envelhecimento, a depressão, a irritabilidade e até mesmo a estupidez. Ou seja, esses objetos de ferro fundido deveriam ser considerados de utilidade pública.

Os halteres podem ser considerados as mais eficientes ferramentas de exercícios já inventadas.

Um simples par de pesos ajuda todo ser humano a ganhar força e vigor físico, uma cintura mais fina e até a adotar uma atitude otimista perante a vida.

Os médicos hoje poderiam prescrever um bom par de halteres (ou alguns pares, com diferentes cargas) para combater diversas doenças e ter uma chance razoável de acertar no tratamento. Como qualquer remédio, porém, eles só funcionam quando são bem utilizados.

Os halteres combatem:

- A GORDURA CORPORAL - Um dos superpoderes dos halteres é ajudá-lo a emagrecer: vai queimar calorias não só durante os exercícios mas também depois. Essa queima posterior chama-se consumo de oxigênio em excesso pós-exercício (Epoc, sigla para excess post-exercise oxygen consumption). A aceleração metabólica provocada pela atividade faz seu corpo continuar usando carboidratos e gorduras como combustível mesmo depois que você para de se exercitar.

- AS DOENÇAS CARDÍACAS E O CÂNCER - Vários tipos de câncer, como os de cólon, rim e reto, também têm sido associados à falta de exercício, ao excesso de peso ou à combinação dos dois fatores. Muitos desses problemas são conseqüências da perda gradual de força, função e flexibilidade dos músculos, como resultado da vida sedentária. Quando a musculatura perde tônus, o metabolismo diminui, a gordura aumenta e seu corpo fica menos resistente. O exercício regular com pesos melhora a circulação sangüínea e ativa o sistema cardiovascular para oxigenar os músculos (o que diminui o risco de infarto), aumenta a tolerância à glicose (que reduz o perigo de diabetes), fortalece os músculos que dão sustentabilidade às articulações (afastando o risco de artrite) e previne o câncer de cólon, diretamente ligado ao sedentarismo.

- A DECADÊNCIA FÍSICA - Estudos têm mostrado que treinar com cargas pesadas aumenta a resistência e a massa muscular e diminui a gordura corporal em qualquer idade. Tanto que, hoje, a musculação é considerada a atividade física ideal na terceira idade por combater a perda muscular e fortalecer ossos e articulações. Se você não quer chegar aos 70 anos gemendo ao levantar da cadeira, comece a malhar agora.

Na academia, halteres podem ser mais versáteis do que aparelhos: eles acionam outros grupos musculares além daquele que você está exercitando, afinal, você precisa de apoio para estabilizar o movimento principal, o que contribui também para melhorar seu equilíbrio.

- A ANSIEDADE E A DEPRESSÃO - Os pesquisadores já provaram que a prática de exercícios físicos é capaz de aliviar a ansiedade e a depressão. Durante e imediatamente após a atividade física, o cérebro libera na corrente sangüínea endorfinas, substâncias calmantes que promovem em todo o corpo uma sensação de relaxamento, tranqüilidade e bem-estar. Inicialmente, esse efeito positivo era atribuído apenas à prática de exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada e natação, mas os pesquisadores já estenderam os benefícios também ao trabalho realizado com a ajuda dos halteres. "A musculação exerce exatamente o mesmo efeito positivo sobre o humor que os trabalhos aeróbicos", garante John B. Bartholomew, autor de um estudo sobre o tema na Universidade do Texas (EUA).

A pesquisa norte-americana comprovou que logo após um treino pesado com halteres há um período de certo desconforto no corpo. Entretanto, passado esse tempo inicial, a sensação que se estabelece é bastante semelhante à que é deixada pelos exercícios aeróbicos com a liberação das endorfinas no sangue pelo cérebro.

- A ESTUPIDEZ - Quando você faz exercícios intensos e desafiadores, coloca também seu cérebro para trabalhar. Partes de seu córtex cerebral entram em ação, criando sinapses (conexões entre os neurônios) mais complexas. Nessa reconfiguração dos neurônios está a chave para manter sua cabeça tão saudável (e jovem) como seu corpo. "Quanto mais ativo o cérebro, menor o risco de você desenvolver doenças degenerativas, como o mal de Alzheimer", afirma Joe Signorole, pesquisador da área de exercícios da Universidade de Miami (EUA).

Os halteres, portanto, são ferramentas eficientes para malhar também sua massa cinzenta. Ao se exercitar nas barras livres e nos aparelhos, você progride fazendo as seqüências de exercícios com cargas mais pesadas, mas os padrões neurológicos em seu cérebro mudam muito pouco. Com halteres, você aciona simultaneamente vários grupos musculares, dando mais trabalho tanto ao corpo quanto ao cérebro.(Fonte: Men's Health)

Você é a mais doce e pura criatura!
A dedicada esposa, mulher e protetora!
Você... Que me permitiu viver e sonhar
Que me amparou e me ensinou a caminhar!

Mãe
É seu o mérito do sucesso que se diz meu!
Pois, você soube transmitir com seu amor,
Sem buscar descanso, com alegria e louvor,
A garra de luta e a grande vontade de vencer!

Mãe
Você plantou em mim a harmonia e a paz.
Soube ensinar-me a ser alguém antes de ter.
Você mostrou sempre como amar e perdoar!

Mãe
Você me ensinou a respeitar e ser respeitado!
A ter honra e ser honrado!
Ensinou-me a ter coragem para vencer e a

humildade em aceitar a perda.

Obrigado por tudo o que me ensinou a ser e fazer!

Feliz dia das mães!!

Sabe o que e Sarcopenia?

Uma das mais importantes alterações que ocorre com o envelhecimento natural (conhecido como senescência) é a diminuição da massa muscular esquelética.

O pico da força no ser humano é atingido entre os 20 e 30 anos de idade. Após este período tem início uma redução gradual e progressiva, tornando-se clinicamente perceptível a partir dos 60 anos. Indivíduos saudáveis entre 70 e 80 anos tem perda 20% a 40% da sua força física. Essa perda gradativa é conhecida como sarcopenia, que indica a perda da massa, força e qualidade do músculo esquelético e que tem um impacto significante na saúde.
A força muscular é a adaptação funcional que sempre acompanha os níveis de massa muscular, sendo importante no dia-a-dia de todas as pessoas para a realização das mais diversas tarefas, em especial no idoso, pois geralmente este é um sedentário que perdeu a aptidão física geral. A perda de força muscular é a principal responsável pela deterioração na mobilidade e na capacidade funcional do indivíduo que está envelhecendo. A massa muscular humana constitui de 40% a 50% do peso corporal total. As células musculares constituem de 70 a 80% das nossas células e representam, aproximadamente, 50% das nossas proteínas. Por este motivo, uma grande perda muscular é incompatível com a vida. A redução gradativa no tamanho e no número das fibras musculares (especialmente tipo II – fibras de contração rápida) com a idade decorre da morte das células musculares e/ou de processo degenerativo causado pela perda de contato com o nervo. As fibras musculares denervadas são subseqüentemente substituídas por tecido gorduroso e fibroso.
A degradação dos sistemas nervoso e muscular decorrente do processo de envelhecimento não é a única causa da sarcopenia. Com o envelhecimento, temos: diminuição do hormônio de crescimento, dos hormônios sexuais (estrogênio e testosterona), fator de crescimento (IGF1); resistência à insulina que provocam e agravam a sarcopenia.
Quando a perda de músculos é proveniente de regimes alimentares, fome, caquexia, doenças catabólicas (hipertireoidísmo, insuficiência cardíaca, bronquites crônicas, etc), estresse, sepses e câncer, configura-se a chamada síndrome sarcopênica, que é diferente da sarcopenia que ocorre no idoso hígido, descrita anteriormente.
A prevenção é a melhor conduta na sarcopenia, ou seja, idosos que praticam exercícios físicos dinâmicos três vezes por semana, ganham e conserva a força muscular, prevenindo quedas, perda do equilíbrio e invalidez.

http://http//www.medicinageriatrica.com.br/2006/12/21/sarcopenia