- David Vendetta Feat. Syd Bayliss- She Turns Around
- R.E.M. Lonsing My religion
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- Serenity
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- Imogen Heap-Hide & Seek
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domingo, 27 de fevereiro de 2011
SLACKINING CORDA BAMBA
Se você sempre quis andar numa corda bamba de alta acima do piso de circo, mas ficou nervoso só de pensar nisso, Slacklining pode ser para você. Slacklining, uma prática cada vez mais popular na arte do equilíbrio, envolve atravessando uma corda de inclinação que pode ser apenas alguns centímetros do chão. A maioria de nós tem um equilíbrio interno que nos permite realizar façanhas extraordinárias, mas levantar-se na corda ainda pode ser assustador. Lembre-se como intimidar parecia se equilibrar em uma bicicleta sem rodinhas? Agora pense como é fácil acabou por ser. Andando um slackline só tem confiança e um pouco de prática.
Urbanlining ou Slacklining
Urbana combina todos os estilos diferentes de Slacklining. É praticada em área urbana, por exemplo, em parques da cidade e nas ruas
Waterlining é simplesmente Slacklining sobre a água. Esta é uma maneira ideal para aprender novos truques, ou apenas para se divertir mais. Lugares comuns para criar linhas de água são mais de piscinas, rios, lagos, riacho, está entre os pilares do cais ou ferrovia pista, e as docas do barco.
Outra forma de Slacklining Yoga leva tradicional ioga poses e move-los para o slackline. Mais difícil do que a ioga no terreno do tradicional, Slacklining Yoga combina, equilíbrio e foco de trabalho do núcleo de uma nova maneira.
http://slacklinebrasil.blogspot.com/
Estes sã
o pequenos passos que você pode tomar para melhorar a sua slacklining efetivamente, de uma lenta e mais difícil de assumir tarefas mais difíceis .
o Montagem da linha em um pé com um amigo sentado na linha.
o Aumentar a distância entre você ea pessoa sentada na linha.
o Equilíbrio sobre um pé por si mesmo.
o Balanço sobre o outro pé.
o Equilíbrio com os dois pés, um atrás do outro, sobre a linha.
o Faça pequenos passos em frente.
o Faça pequenos passos para trás.
o Montagem da linha lateral (paralela à linha dos ombros), com ambos os pés, um de cada vez.
o Ligue a linha.
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Além disso, aprender a cair de forma segura .
o Como um novato, você provavelmente vai ser a curto, baixa a slackline-o-terreno. Na maioria das vezes você pode aterrar em seus pés.
o Como você a experimentar novos truques, o slackline pode "jogar" como você perder o equilíbrio. A melhor solução é usar o "lançamento" do slackline para ajudá-lo longe da linha e da terra em seus pés.
o Se você for jogado fora de equilíbrio da linha de considerar
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Você também pode tentar começando com "rodinhas ".
o Uma maneira de fazer isso é ter um amigo se sentar na linha de alguns metros de d
istância de você. Isso leva a maior parte do balanço e saltar fora da linha. Como v
ocê começa melhor, tem o seu amigo passar mais longe da linha para permitir m
aior oscilação.
o Quando começar fora, você pode ajudar os outros, enquanto aprendendo a equilibrar - se um observador de pé / pé ao lado da linha. Se você praticar a andar para trás e para frente com um ombro amigo, você encontrará logo que você não precisa de rodinhas mais!
Fontes de pequisas:
Wikipédia, a enciclopédia livre
sábado, 26 de fevereiro de 2011
Spinning
Detonador de Calorias
Descubra como deixa a aula ainda mais eficaz
Seis Maneiras para turbinar suas pedaladas
1. Usar monitor de freqüência cardíaca
“Assim, fica mais fácil monitorar a freqüência cardíaca e mostra se você está abaixo ou acima da zona alvo, deixando o treino eficaz”.
2. Calçar sapatilha
O uso da sapatilha pode melhorar e muito! A performance e a transferência da força da perna direto para o pedal, sem desperdício de energia”.
3. Respeitar o cronograma das aulas ”Periodização “
Programação das aulas. “Há sessões de montanha, em que você faz bastante força para trabalhar os músculos das pernas; as chamadas endurance, que priorizam a perda de gordura; e os treinos intervalados, para ganhar fôlego e melhorar o condicionamento físico”. Ou seja: as aulas não são sempre as mesmas. Por isso, dá para pedalar todos os dias em intensidades diferentes.
4. Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada
É dois recursos que proporcionam mais conforto durante as pedaladas. “Muitas vezes, a aluna desiste não pelo exercício em si, mas pelo incômodo.
5. Hidratar o organismo
Uma garrafinha com água ou isotônico vai ajudá-la a manter um bom rendimento. “O isotônico, além de evitar a desidratação, tem sais minerais e carboidratos, que auxiliam na reposição de energia, evitando a fadiga.
6. Manter uma toalha por perto
É sempre bom deixar uma toalhinha de mão pendurada na frente da bike.
domingo, 20 de fevereiro de 2011
Ginástica Localizada
Objetivos: Organização das séries ;Número de grupos musculares; Número de subséries; Especificidade do movimento; Princípio de sobrecarga
OBJETIVOS
1.Grupamentos musculares que serão solicitados 2.Qualidades físicas 3.Materiais utilizados com recursos 4.Ritmo dos exercícios (determinado pelo batimento musical)
1.Resistência muscular localizada 2.Resistência ao lactato 3.Aumento da capacidade cardiorrespiratória 4.Força 5.Hipertrofia muscular 6.Flexibilidade
AQUECIMENTO
PARTE PRINCIPAL
EXERCÍCIOS DE SOLO
Autor: Marco Paulo De Paoli - CREF - 07 00347 DFRELAXAMENTO E VOLTA À CALMA
Professor Mestre pela Universidade Católica de Brasília
Professor exclusivo da Academia Fit21- Brasília
Preparador Físico da Equipe Amir Nasr Racing - Brasília
Preparador físico do atleta Vítor Meira, piloto da Fórmula Indy nos EUA
Consultor e Palestrante
Telefone para contato: (0xx61) 9982 2855
marcopaoli@hotmail.com
sábado, 19 de fevereiro de 2011
Como Pedalar Melhor
Conhecendo melhor as fases da pedalada para melhorar sua técnica, você logo estará tirando muito mais proveito da sua pedalada.
Conhecendo melhor as fases da pedalada e treinando para melhorar sua técnica, você logo estará tirando muito mais proveito de sua pedalada. Para pedalar bem e com eficácia é preciso, constantemente, variar a direção da força exercida sobre os pedais; a força deve estar sempre direcionada perpendicularmente ao pedivela. A técnica apresentada é utilizada para competições de ciclismo (como na passagem do triathlon, por exemplo), mas pode muito bem ser utilizada nas suas aulas de Spinning ou até mesmo noi trabalho aeróbio em bicicletas na academia.Veja nessas fotos as fases de uma pedalada e observe atentamente como estão orientados os pés do ciclista nas fotos abaixo:
Fotos: Ciclismo de Estradade Bernard Hinault
Figura 1 – No ponto morto superior começamos a empurrar o pedal para frente.
Figura 2, 3 e 4 – Aqui é o setor da potência. A perna deve descer com energia mantendo a força perpendicular ao pedivela.
Figura 4, 5 e 6 – Ao passar pelo ponto morto inferior exercemos força para baixo e para trás como se limpássemos barro de nossa sapatilha. Repare que a perna não faz o movimento completo de extensão. A posição correta não permite que o quadril seja jogado para o lado para ter que alcançar o pedal no ponto mais baixo.
Figura 6, 7 e 8 – A perna começa a subir em 6 fazendo força para cima aliviando o pedal do peso da perna. Quanto mais redonda e sem solavancos for a pedalada, mais eficiente ela é.
Fonte: Bikemagazine
Prince
01 I WANNA BE YOUR LOVER
02 1999
03 LITTLE RED CORVETTE
04 WHEN DOVES CRY
05 LET'S GO CRAZY
06 PURPLE RAIN
07 I WOULD DIE 4 YOU
08 RASPBERRY BERET
09 KISS
10 SIGN 'O' THE TIMES
11 U GOT THE LOOK
12 ALPHABET ST.
13 THIEVES IN THE TEMPLE
14 GETT OFF
15 CREAM
16 DIAMOSNDS AND PEARLS
17 MONEY DON'T MATTER 2 NIGHT
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