Musculação para Mulheres Misto e Verdades

Toda mulher vaidosa deseja ficar com um corpo malhado e nada melhor do que a musculação para definir o corpo e conseguir bons resultados. Mas é preciso tomar cuidado com os mitos e verdades da musculação para mulheres para não realizar atividades físicas erradas ou ter hábitos inapropriados para obter um corpo em forma.

Diante de tantos falatórios e dúvidas sobre a musculação feminina, nada melhor do que conhecer quais os principais mitos e verdades da musculação para mulheres e realizar um treino de forma correta e sem questionamentos.

Mito nº 1: Mulher que levanta muito peso vai ficar “bombada”.

Este é o maior mito existente sobre musculação feminina e é importante conhecer a verdade sobre ele para treinar de forma correta e obter melhores resultados.

As mulheres acreditam que se levantarem muito peso na academia, poderão ter um grande aumento de massa muscular e ficarão “bombadas”, com aquela aparência masculina. Isso é um grande mito!

Verdade:

Os hormônios femininos não reagem da mesma maneira que os hormônios masculinos durante um grande levantamento de peso. Bom para as mulheres que tinham medo de criar músculos a mais e ruim para aquelas preguiçosas que não gostam muito de treinar, pois as mulheres precisam de esforço e dedicação (além de dieta balanceada) em dobro em relação aos homens para conseguir ganho de massa muscular.

Isso acontece porque os músculos das mulheres são iguais aos dos homens, mas o desenvolvimento deles ocorre de forma totalmente diferente, pois existe um nível alto de estrogênio na maioria das mulheres, o que dificulta o crescimento dos músculos e impede que eles sejam grandes e volumosos como o dos homens. Enquanto isso, os homens possuem muita testosterona que facilita o aumento de massa muscular.

A pior desvantagem (já que há varias) de quem acredita neste mito de ganhar muita massa por levantar altas cargas de peso é a falta de resultados satisfatórios e a perda de tempo de evolução nos músculos, já que a mulher que não levanta peso não consegue um aumento satisfatório de massa e, quando consegue, é depois de muito tempo de dedicação.

Na verdade é preciso usar grandes cargas nos treinos femininos para ganhar uma massa corpórea satisfatória. Então as mulheres podem aproveitar para levantar bastante peso (mas sempre com muita cautela e respeitando seus limites) se quiserem ter um corpo em forma.

Mito nº 2: Treino feminino deve ser obrigatoriamente diferente do masculino.

Muitas mulheres acreditam que não podem realizar os mesmos exercícios que os homens senão ficarão masculinizadas. Em vários casos isto é apenas um preconceito existente entre treinadores ou até mesmo das mulheres que não admitem treinar igual aos homens com medo de ganhar muitos músculos (mito nº 1).

Verdade:

Apesar de existir diversas diferenças anatômicas, fisiológicas e hormonais entre homens e mulheres, não existe nenhuma regra que obrigue os homens a terem tratamento diferenciado das mulheres ou vice-versa.

Talvez a única diferença exista devido ao fato das mulheres preferirem o enrijecimento de áreas como glúteos, pernas e abdômen enquanto os homens preocupam-se mais com a definição dos braços, peitoral e costas, mas isso não é uma característica obrigatória entre os sexos e muito menos deve ser regra.

Depois de descobrir a verdade, pode ir para a academia e mudar aquele seu treino chato. Você está liberada para fazer os mesmos exercícios que o colega de academia que treina junto com você sem ficar com os músculos iguais os dele. Confessa que você sempre teve certa invejinha. Então vá lá agora mesmo e deixe este mito de lado.

Mito nº 3: Musculação para mulheres deve ter carga baixa e diversas repetições.

A maioria das mulheres chega à academia e quer realizar um treino com cargas baixas e repetições altas (acima de 15 repetições). Isso acontece devido ao medo relativo ao mito nº 1 (medo de ganhar muito músculo e ficar com músculos enormes), mas é outro mito criado a partir de um primeiro (já reparou como surgem os mitos?).Verdade:Os mitos nº 1 e nº 2 devem ser quebrados a fim de que você realize um treino com cargas altas e poucas repetições para trabalhar melhor os músculos.

A melhor forma de combinar cargas e repetições é aliar o seu limite de esforço e força física, juntamente com as indicações e observações do treinador ou personal trainer, já que ele pode dar uma orientação profissional.

Estes são (por mais incrível que pareça) os maiores motivos de desistência de muitas mulheres em fazer musculação. Elas preferem acreditar nos mitos e torná-los verdade ao invés de buscar informações corretas e reais. Por isso não conseguem bons resultados, o que acaba desmotivando qualquer pessoa a treinar. É então que decidem parar de fazer academia já que o treino não estava dando certo.

Agora que você já conhece a diferença entre o mito e a verdade, poderá realizar um ótimo treino, com muito mais ganho de massa e resultados benéficos para o corpo. Além disso, conhecendo todos os mitos e verdades da musculação feminina é possível treinar de forma consciente e tranqüila, aproveitando muito mais os benefícios dos exercícios físicos e tendo uma vida mais saudável.

Então acabaram as desculpas. Agora que tirou suas dúvidas sobre os mitos e verdades da musculação para mulheres, pode correr para a academia, levantar muito peso, fazer aquele treino igual ao do homem que treina em seu horário e realizar atividades com cargas altas e poucas repetições. Com certeza você irá se surpreender com os resultados e verá grandes melhorias no seu treinamento de musculação.

Mulher brasileira aumentou "Curvas à vista"

Em duas décadas, o corpo da mulher brasileira aumentou em todas as direções: na média, ela tem mais busto, mais quadril, mais cintura, mais altura e, sim, mais peso

Quando se pensa num padrão de beleza nos dias de hoje, pensa-se em Juliana Paes. A atriz fluminense de 31 anos, morena e curvilínea, mede a altura certa (1,70 metro), pesa os quilos desejáveis (57) e registra a centimetragem perfeita (87 de busto, 67 de cintura, 98 de quadril) para se encaixar na preferência nacional. Pois há vinte anos o padrão era bem outro – naquele tempo, Juliana seria enorme. Na virada dos anos 80 para os 90, musa que era musa tinha corpinho de Luciana Vendramini, o que se traduz em tudo menor: Luciana, hoje com 39 anos, lembra que nos seus áureos anos tinha a menos que Juliana exatos 12 quilos, 10 centímetros de altura, 3 de busto, 7 de cintura e 11 de quadril. E ainda se achava acima do ideal: "Quando eu era bailarina, enfaixava o peito para não aparecer no colante. Até pensei em fazer plástica para reduzir um pouco, mas não tive coragem". As duas, ambas lindas, retratam um avanço geral das medidas do corpo das brasileiras nas últimas duas décadas: pesquisa do Instituto Gesser & Gesser, de Santa Catarina, especializado em estudos antropométricos, feita inicialmente com 28 000 mulheres de todas as capitais e repetida a cada seis anos com 10% desse total, aponta que de 1982 a 2006 a brasileira adulta ganhou, em média, 3 centímetros de altura, 4 de busto, 9 de cintura, 4 de quadril e 6 quilos.

Quem trabalha no ramo de cobrir (agora, com mais tecido) o corpo feminino tem acompanhado de perto a ampliação. "Quando pego um modelo de biquíni antigo no nosso acervo, fico surpresa. Como aquilo servia em alguém?", pergunta Suede Batista Silva, há mais de vinte anos modelista da linha praia da marca Rosa Chá. "O que mais mudou foi o sutiã do biquíni: o P de hoje é o M antigo", acrescenta. A constatação se repete na linha de lingeries da Valisère. "Começamos a receber comentários de que os sutiãs estavam apertando nas costas e, há três anos, resolvemos aumentá-los em um centímetro. O mesmo foi feito com as calcinhas, por um aumento sutil do quadril", confirma Michele Liu, gerente de marketing da empresa. Nos 24 anos que a pesquisa cobre, o busto médio passou de 90 para 94 centímetros, o quadril, de 98 para 102 centímetros, e a cintura, de 69 para surpreendentes 78 centímetros. "Sempre trabalhamos com uma tabela padrão de tamanhos de cinto, mas nos últimos anos recebemos tantos pedidos de aumento no comprimento que parte da produção ganhou cinco centímetros a mais", diz Claudete Syhva, da área de pesquisa e desenvolvimento da Arezzo. Neste caso, o alargamento se explica, em parte, pela cintura menos fina, e em parte pelo reposicionamento dela: nas roupas, foi ficando cada vez mais baixa.

"O aumento de medidas é consequência do aumento de peso da população, especialmente no caso da cintura, que é onde a mulher tende a acumular mais gordura", explica João Carlos Bouzas Marins, professor de educação física e fisiologia do exercício da Universidade Federal de Viçosa (UFV). "Temos dois componentes para explicar o crescimento: uma redução da atividade física e um aumento da ingestão calórica. Mas eu acredito que seja muito mais uma questão do aumento da oferta de alimentos muito ricos em energia", analisa o professor Luiz Antonio dos Anjos, coordenador do laboratório de avaliação nutricional e funcional da Universidade Federal Fluminense. Nem tudo, porém, é questão de comer mais e se exercitar menos. No caso da expansão mamária, o maior responsável é o silicone. "Por muitos anos, a segunda cirurgia plástica realizada com mais frequência no Brasil, depois da lipoaspiração, foi a de mama – muito mais para reduzir do que para aumentar. Agora, isso mudou: o primeiro lugar entre todas as cirurgias plásticas passou a ser a de colocação de próteses", relata o mastologista e cirurgião plástico João Carlos Sampaio Góes. Segundo dados da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, das 629 000 cirurgias plásticas realizadas em 2008, 151 000 foram de mama, das quais 74% para colocação de próteses de silicone. "Há vinte anos, 20% das plásticas de mama que eu fazia eram para colocação de prótese. Hoje, são 80%. Naquela época, só colocava prótese quem precisava de uma reconstrução ou tinha uma necessidade imperativa. As indicações eram extremas. Agora são muito mais elásticas, até porque a técnica está muito mais desenvolvida", diz Sampaio Góes. Também o tamanho das próteses se ampliou, dos 180 mililitros comuns há dez anos, para cerca de 280 hoje, um desenvolvimento que enche os olhos de todos na praia, na casa do Big Brother Brasil e, sobretudo, no Carnaval. "Aumentaram o volume da coxa, do bumbum, do peito, da panturrilha. Temos mais espaço para trabalhar", comemora Carlos Barzellai, estilista responsável por muitas das elaboradas fantasias das madrinhas de bateria na Sapucaí.
Lailson Santos    :Link original

Observações:

A mostra como as medidas e até o peso corporal das musas atuais são maiores que no passado. Isso, ao meu ver, mostra claramente algumas coisas:
- Poucas mulheres faziam musculação há 20 anos, portanto apenas aquelas agraciadas com a genética e bondade divina tinham alguns poucos músculos. Ou seja, quem tinha corpo bom naturalmente agradecia e reinava, quem não tinha, chorava.
- Com a adesão em massa das mulheres aos programas de treinamento, principalmente musculação, os corpos podem ser modificados, aumentando sua massa muscular e suas medidas. Ou, no mínimo, podem ser lapidados, trocando as antigas gorduras e pelancas por curvas e músculos durinhos (para quem se empenha, lógico, pois o mundo ainda está cheio de pelanca por aí).
- O aumento dos seios com silicone também aumenta as medidas médias, e muitas vezes devolve feminilidade e sensualidade para mulheres que emagrecem, já que normalmente o emagrecimento é acompanhado de perda de volume nos seios.
- Um fator dúbio citado na matéria, que é a maior disponibilidade de comida, pode ocasionar um aumento controlado de medidas para as muito magras ou um desastre para as gordinhas.
Segundo matéria! Segundo um levantamento do Ministério da Saúde, quase metade dos brasileiros tem excesso de peso. E o aumento é maior entre as mulheres.
Tentando não ser radical, claro que algumas mulheres ficam sexy com curvas mais acentuadas, nem que tenham uma camadinha de gordura extra. Mas tem que ser uma camadinha mesmo, que ninguém se engane com a teoria da gorda sexy e feliz, isso é um mito e só pode ser defendido pelos politicamente corretos (e muitas vezes dissimulados).
Ciência e informação para melhorar o corpo e lapidar a forma estão disponíveis para quase todo mundo, é só querer usar. Ou continuar chorando e reclamando.

Segredos para Ganhar Massa Muscular

Segredos Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente

Tradicionalmente para ganhar peso ou "volume" na tentativa de adicionar o músculo, hidratos de carbono foram o ponto focal para colmatar a lacuna calórica que se interpunha entre o fisiculturista e seu objetivo o ganho de peso.

A razão é que os carboidratos são poupadores de proteínas. Elas causam o corpo a libertação de insulina, que puxa nutrientes disponíveis no sangue e coloca-los para usar ( aminoácidos para a recuperação do músculo) ou armazenamento (excesso de calorias armazenadas como gordura) 1. Para alguém com um metabolismo rápido, tendo em carboidratos complexos 6 vezes por dia vai ajudar a prevenir perda de massa muscular e promover o armazenamento de macronutrientes (carboidratos, gorduras, proteínas), em vez de despesa.

1. Quantos carburadores você deve comer?

O problema com isto é que muitos de nós quer ganhar gordura facilmente por causa da genética ou que estamos muito além de nossos anos de adolescência e ter um metabolismo rápido é uma coisa do passado. O que vem para baixo é que você não pode ganhar massa muscular sem pelo menos um superávit moderado em calorias sobre o que seu corpo queima em um dia, incluindo o exercício. No entanto, o excesso de carboidratos pode não ser o caminho certo a seguir para ganhar tamanho e ficar magra.

Agora, antes de pegar o seu pão, massas, arroz e feijão e jogá-los fora, ouvir-se: Os carboidratos são a principal fonte de combustível para os nossos corpos ... se você não consomem o suficiente, seu corpo vai quebrar muscular de aminoácidos podem ser convertidos em glicose. O glicogénio é armazenado sob a forma de hidratos de carbono no corpo, e, em circunstâncias normais, o corpo pode armazenar cerca de 400 gramas de cada vez.

Então da próxima vez que você se abrir a bolsa tamanho família de chips e mergulhar e usar a desculpa de que o "volume", levar isso em consideração. Quando se trata de apenas de levantamento de peso por si só, a sua exigência de carboidratos vai ser baseado no volume (séries x repetições x peso) e intensidade (descanso entre as séries, drop sets, exercícios com pesos livres, como agachamentos, levantamento terra, etc).

2. Quando você deve comer carboidratos?

Agora, dos montantes premeditadas de hidratos de carbono que você vai ser tomada em todos os dias, há um problema de sincronismo com carboidratos que devem ser levados em consideração para maximizar o seu efeito. Os tempos primários de consumir carboidratos para tirar proveito de sua proteína poupando / capacidades de anabolizantes é de manhã, logo que você acorda (porque você não comeu por pelo menos 6-8 horas e níveis de cortisol são elevados), bem como pós exercício (hidratos de carbono glycemic elevados após o exercício leva a insulina a espiga que puxa aminoácidos do sangue e os entrega para o tecido muscular).

Outra vez importante para o consumo de hidratos de carbono é de 1 a 1 1/2 hora pré-exercício. No entanto pré-exercício carboidratos suprimir a atividade lipolítica (gorduras serem metabolizados durante o exercício) 3. Isso é bom no entanto, porque em excesso calórico tornando-se mais magro é quase impossível a menos que você seja um novato ou levantador de peso que você tem uma boa genética. Apenas certifique-se de ter cuidado com o índice glicêmico (a escala de classificação de quanto formas diferentes de carboidratos pico de insulina).

3. Como você faz uso do índice glicêmico?

Em geral, os alimentos baixos do SOLDADO são geralmente coisas como pão de trigo integral, aveia, ou qualquer outra coisa fibroso. Alimentos com alto IG são geralmente aqueles que contenham quantidades elevadas de açúcar (soda regular, sucos de frutas e iogurte sem gordura, nada de elevado teor de açúcar). Não há evidências de que o açúcar vai fazer você gordura (a preocupação é de cerca de carboidratos totais para o dia e não necessariamente índice glicêmico), mas se você está tentando perder a gordura, o pico de insulina vai evitar a perda de peso ea corrida de açúcar poderia causar-lhe a "falhar".

Alguma vez você já ouviu alguém dizer: "Desde que eu parei de beber refrigerante e sucos açucarados perdi alguns quilos casal sem fazer nada"? Para pessoas sedentárias (aqueles que não exercem em uma base regular) isso pode realmente acontecer.

O fato é que a dieta durante a revolução "baixo teor de gordura" que vem acontecendo em os EUA ao longo dos últimos anos, os índices de obesidade dobraram (coincidindo com os alimentos "rápidas" e processadas e também estilos de vida sedentários). Na tentativa de evitar a gordura, os americanos aumentaram a ingestão de carboidratos que, conseqüentemente, aumentar o consumo de alimentos processados ​​glicêmicos altos (de alta GI pão branco, a alta do açúcar produtos livres de gordura).

4. Por que não devemos evitar as gorduras?

O mais notável dos efeitos de gorduras saudáveis ​​é a redução da inflamação, aumentando a saúde do coração, e baixar o colesterol no sangue. As gorduras que você deve estar procurando são poli e mono-insaturadas, eles nunca são sólidas à temperatura ambiente (ex: manteiga vs azeite). Uma maneira fácil de se suas gorduras dietéticas é comprar um pouco de manteiga de amendoim e comer seus peitos de frango / peru sanduíche com óleo e vinagre para o sabor.

A suplementação com Ômega 3 ou comer peixe pelo menos duas vezes por semana é altamente recomendado também. Ácidos graxos ômega 3 ajuda a manter a pressão arterial sob controle (bodybuilders colocar lá a pressão arterial através do telhado a cada vez que está na academia), diminuir os níveis de triglicérides (gorduras no sangue), que podem ajudar na diminuição da placa aterosclerótica (redução da placa que faz com que os coágulos de sangue) e reduzindo suas chances de doenças cardíacas em geral. Bem como auxiliando na redução da inflamação, o que é bom para o seu sistema imunitário e articulações.

O melhor exemplo de uma dieta moderada de gordura que tem o sucesso a longo prazo é mais comprovada a dieta mediterrânea. Um estudo de Harvard foi feito com 101 homens e mulheres e que foi descoberto com a dieta mediterrânea moderada de gordura (calorias 35% de gordura monoinsaturadas, principalmente a partir de manteiga de amendoim e amendoim e castanhas mistos e oliveiras e de canola e óleo de amendoim ) é que ela aumentou o cumprimento (era mais fácil para os sujeitos a permanecer na dieta) 5.

Apesar da defesa de gorduras saudáveis, quantidades moderadas de gordura saturada não deve ser temida. Não tenha medo da gordura saturada em seus óleos e manteiga de amendoim, e manter as gorduras saturadas de sua carne vermelha em xeque (ter sua carne de frango e de peru branco em uma base regular, ligue-se com peixe duas vezes por semana e bife uma ou duas vezes por semana, assim você não ficar entediado).

Num estudo feito no Journal of Applied Physiology , eles descobriram que os níveis séricos de testosterona foram elevados seguinte exercício com indivíduos que consumiam uma dieta que era relativamente elevado teor em gordura 6.

Também é sabido que quantidades moderadas de gordura, enquanto a dieta para uma competição são todos um fisiculturista natural pode fazer (fora do exercício de alta intensidade, é claro) para fazer cortisol certeza (um hormônio do estresse catabólico) não evaporar completamente testosterona. Basta ter cuidado com o fato de que altas quantidades de gorduras saturadas aumentam o risco de doença cardiovascular 

5. Então, quanto devemos comer?

Então, se você já tentou comer como se não houvesse amanhã, mas sem sucesso, você pode facilmente aumentar a sua ingestão de calorias, acrescentando mais gorduras em sua dieta (lembre-se, a gordura tem 9 calorias por grama, em oposição às 4 calorias por grama de proteína ou de hidratos de carbono).

Se você ganhar peso com facilidade e seu objetivo é massa muscular, acho que de hidratos de carbono como fonte de combustível e absorver as gorduras saudáveis ​​e proteínas para ficar grande. Aqui está um exemplo com base em alguns (NSCA National Strength Conditioning Association e ) recomendações.

ATENÇÃO

Antes de iniciar qualquer atividade física e uma dieta, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos e dietas  individualizados.