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domingo, 24 de abril de 2016

TREINAMENTO HIIT





 Está cientificamente provado que o HIIT, proporciona resultados rapidamente. Aumenta o metabolismo, levando o corpo a queimar mais massa gorda nas horas seguintes  ao treino. Estimula a produção da hormona do crescimento, que reduz a gordura e ajuda a desenvolver massa muscular magra.
Existe uma larga variedade de possibilidades para se treinar o HIIT, mas o que realmente importa para a prescrição de exercícios com essa característica são: a carga de pico, o pico de duração da carga de trabalho, a média da carga de trabalho, a intensidade e a duração da recuperação e o número de intervalos.
Treino intervalado de intensidade alta. dividida em  treinos LOCAL & CARDIO, que lhe oferecem resultados rapidamente. 30 minutos de um desafio intenso. Melhorando a resistência pulmonar, vascular e muscular.
HIIT LOCAL
Utilização da barra, anilhas, halteres e Step.
Potencia a força e o aumento da massa muscular. Requisita os principais grupos musculares. Permite a tonificação e a definição muscular.
 HIIT CARDIO Sem utilização de material.
Utilização do peso do corpo para a realização de exercícios de alto.
Maximiza o gasto calórico durante o treino, e contribui para um maior consumo de calorias nas horas seguintes ao exercício.
HIIT  LOCAL & CARDIO aumentar potência, velocidade e a força das pernas.
Treino de potência e agilidade. Aumenta a energia e prepara-o para evento desportivo.

Abaixo deixo um exemplo dos tipos de treino contínuo e intervalado.


Referências
Tschakert, G.; Hofmann, P. High-Intensity Intermittent Exercise: Methodological and Physiological Aspects. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2013, 8, 600-610.
Lunt, H. et al. High Intensity Interval Training in a Real World Setting: A Randomized Controlled Feasibility Study in Overweight Inactive Adults, Measuring Change in Maximal Oxygen Uptake. PlosOne, 2014, 9, 1, e83256.
Buchheit, M.; Laursen, P.B. High-Intensity Interval Training, Solutions to the Programming Puzzle. Sports Med (2013) 43:313–338.
Buchheit, M.; Laursen, P.B. High-Intensity Interval Training, Solutions to the Programming Puzzle. Sports Med (2013) 43:927–954.