Instruções de Nível capacidade
Iniciante 25 a 35% dos exercícios;
Intermédio 50 a 65% dos exercícios;
Avançado 75 a 100% dos exercícios.
Instruções: Repeti o seguinte conjunto três vezes com um minuto de descanso entre os sets.
De aquecimento: 10 minutos de intervalo Jog/Sprint (jog 1 min, sprint 1 min, repetição)
100 polichinelos
100 prancha corrida
100 abdominais
50 agachamentos
25 meio sugado
5 minutos de pular corda
5 minutos elevação de joelhos
Finalizando : 10 minutos de corrida/caminhada (jog 1 min, 1 min a pé, repetir)
Se você não pode ir a academia e precisa de treino em casa ou no parque, procure a orientação de um profissional de Educação Física.
Pouco ou nenhum equipamento necessário para a maioria dos movimentos!
Exemplo de desafios para avançado ou faça a divisão de níveis
