Ainda há muita controvérsia em torno dessa questão. Alguns defendem poucas repetições (4 a 10) com maior carga (peso); outros pregam que o melhor é realizar muitas repetições (15 a 30) com menor carga. Qual será o método mais eficaz? A coluna de hoje é sobre uma dúvida muito comum, e que acaba sempre virando assunto nas academias, onde boa parte dos frequentadores – as mulheres entre eles – tem o objetivo de ganhar músculos: afinal, qual é o número de repetições ideal para otimizar o aumento de massa muscular?
Para responder a esta pergunta, pesquisadores da Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, dividiram 32 homens em quatro grupos e os submeteram a métodos diferentes de treinamento de musculação:
(1) Quatro séries de 3-5 repetições com carga bem alta e 3 minutos de intervalo entre cada;
(2) Três séries de 9-11 repetições com carga moderada e 2 minutos de intervalo entre cada;
(3) Duas séries de 20-28 repetições com carga baixa e 1 minuto entre cada;
(4) Grupo controle, que não fez nenhum exercício. Foram oito semanas de treinamento, com duas sessões semanais nas primeiras quatro semanas e três sessões semanais nas últimas quatro semanas.
Os resultados?
Em resumo, se o seu objetivo é ganhar massa muscular, não se iluda: você vai precisar ter muita disposição para realizar treinos literalmente pesados na academia.
Matéria do portal da educação física: http://webmail.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/musculacao/22684-ganho-de-massa-muscular-mais-ou-menos-repeticoes
artigo:
http://eduemojs.uem.br/ojs/index.php/RevEducFis/article/view/3335
http://www.scielo.br/pdf/rbme/v11n4/26863.pdf
http://www.scielo.br/pdf/%0D/rbme/v9n5/v9n5a12.pdf
http://redalyc.uaemex.mx/redalyc/pdf/930/93010305.pdf
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