O treino de 1.000 calorias????

* Atenção: Não será fácil. Se você fisicamente não é condicionado para completar este exercício de uma só vez, então por favor, não tente. Fazer cada movimento totalmente e vigorosamente, a sua capacidade *

Instruções de Nível capacidade

Iniciante     25 a 35% dos exercícios;

Intermédio 50 a 65% dos exercícios;

Avançado  75 a 100% dos exercícios.

Instruções: Repeti o seguinte conjunto três vezes com um minuto de descanso entre os sets.

De aquecimento: 10 minutos de intervalo Jog/Sprint (jog 1 min, sprint 1 min, repetição)

100 polichinelos

100 prancha corrida

100 abdominais

50 agachamentos

25 meio sugado

5 minutos de pular corda

5 minutos elevação de joelhos

Finalizando : 10 minutos de corrida/caminhada (jog 1 min, 1 min a pé, repetir)

Se você não pode ir a academia e precisa de treino em casa ou no parque, procure a orientação de um profissional de Educação Física. 

Pouco ou nenhum equipamento necessário para a maioria dos movimentos!

Exemplo de desafios para avançado ou faça a divisão de níveis 

TREINAMENTO HIIT

 Está cientificamente provado que o HIIT, proporciona resultados rapidamente. Aumenta o metabolismo, levando o corpo a queimar mais massa gorda nas horas seguintes  ao treino. Estimula a produção da hormona do crescimento, que reduz a gordura e ajuda a desenvolver massa muscular magra.

Existe uma larga variedade de possibilidades para se treinar o HIIT, mas o que realmente importa para a prescrição de exercícios com essa característica são: a carga de pico, o pico de duração da carga de trabalho, a média da carga de trabalho, a intensidade e a duração da recuperação e o número de intervalos.

Treino intervalado de intensidade alta. dividida em  treinos LOCAL & CARDIO, que lhe oferecem resultados rapidamente. 30 minutos de um desafio intenso. Melhorando a resistência pulmonar, vascular e muscular.

HIIT LOCAL

Utilização da barra, anilhas, halteres e Step.

Potencia a força e o aumento da massa muscular. Requisita os principais grupos musculares. Permite a tonificação e a definição muscular.

 HIIT CARDIO Sem utilização de material.

Utilização do peso do corpo para a realização de exercícios de alto.

Maximiza o gasto calórico durante o treino, e contribui para um maior consumo de calorias nas horas seguintes ao exercício.

HIIT  LOCAL & CARDIO aumentar potência, velocidade e a força das pernas.

Treino de potência e agilidade. Aumenta a energia e prepara-o para evento desportivo.

Abaixo deixo um exemplo dos tipos de treino contínuo e intervalado.

Referências

Tschakert, G.; Hofmann, P. High-Intensity Intermittent Exercise: Methodological and Physiological Aspects. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2013, 8, 600-610.

Lunt, H. et al. High Intensity Interval Training in a Real World Setting: A Randomized Controlled Feasibility Study in Overweight Inactive Adults, Measuring Change in Maximal Oxygen Uptake. PlosOne, 2014, 9, 1, e83256.

Buchheit, M.; Laursen, P.B. High-Intensity Interval Training, Solutions to the Programming Puzzle. Sports Med (2013) 43:313–338.

Buchheit, M.; Laursen, P.B. High-Intensity Interval Training, Solutions to the Programming Puzzle. Sports Med (2013) 43:927–954.