Tabela de calorias dos alimentos
Confira a quantidade de calorias em cada alimento
Por Atletx.com
A Tabela de calorias dos alimentos é uma ótima fonte de consulta para o controle da alimentação. A tabela a seguir está separada em vários tipos de alimentos. Clique nos links para ver as calorias de cada alimento.
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Bebidas
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Carnes
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Diet e light
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Doces
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Frutas
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Gorduras
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Grãos e farináceos
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Laticínio
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Legumes
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Pães e bolachas
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Petiscos
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Queijos
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Sanduíche
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Sopas
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Tempero
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Verdura
| Alimentos | Medida | grama ou mL | Calorias |
|---|
| achocolatado c/ leite integral | 1 copo | 200 | 165 |
| achocolatado c/ chantilly | 1 xic. (grande) | 250 | 398 |
| água | - | 1 | 0 |
| água de coco | 1 copo | 200 | 36 |
| café s/ açúcar | 1 xic. (café) | 20 | 3 |
| caipirinha de vodka | 1 copo | 150 | 376 |
| cerveja | 1 copo | 200 | 84 |
| chá (s/ açúcar) | 1 xic. (chá) | 200 | 4 |
| chá-mate (s/ açúcar) | 1 xic. | 200 | 4 |
| champanhe | 1 taça | 120 | 84 |
| chopp | 1 copo | 250 | 105 |
| coca-cola | 1 copo | 200 | 78 |
| licor | 1 cálice | 80 | 103 |
| limonada s/ açúcar | 1 copo | 200 | 4 |
| limonada c/ adoçante | 1 copo | 200 | 12 |
| martini | 1 cálice | 100 | 140 |
| milk-shake de chocolate | 1 copo | 250 | 410 |
| saquê | 1 cálice | 35 | 50 |
| suco de laranja | 1 copo | 200 | 128 |
| suco de mamão c/ laranja | 1 copo | 200 | 136 |
| suco de melancia | 1 copo | 200 | 31 |
| suco de tomate temperado | 1 copo | 200 | 25 |
| suco de uva | 1 copo | 200 | 123 |
| whisky | 1 dose | 30 | 72 |
| vinho branco | 1 copo | 100 | 78 |
| vinho tinto | 1 copo | 100 | 74 |
| vinho do porto | 1 copo | 100 | 158 |
| vitamina de frutas c/ leite | 1 copo | 200 | 192 |
| coquetel de frutas | 1 copo | 200 | 155 |
Carnes
| Alimentos | Medida | grama ou mL | Calorias |
|---|
| atum em conserva | 1 col. (sopa) | 46 | 121 |
| coxa de frango assada (s/ pele) | 1 porção | 130 | 142 |
| coxa de frango cozida (s/ pele) | 1 porção | 130 | 142 |
| bacalhau frito | 1 posta | 90 | 152 |
| bife frito | 1 unidade | 110 | 324 |
| bife à parmegiana | 1 unidade | 200 | 700 |
| camarão grande frito | 1 unidade | 40 | 220 |
| camarão pistola cozido | 4 unidades | 100 | 101 |
| carne assada | 1 fatia | 65 | 111 |
| frango à passarinha | 6 pedaços | 200 | 484 |
| feijoada | 1 1/2 concha | 300 | 380 |
| filá de pescada | 1 unidade | 110 | 107 |
| hamburger | 1 unidade | 85 | 94 |
| lagosta cozida | 1 pires (chá) | 100 | 98 |
| lingüiça calabresa | 1 unidade | 125 | 380 |
| lombo de porco assado | 1 fatia média | 150 | 272 |
| lula | 1 unidade | 100 | 87 |
| ostra | 1 pires (chá) | 100 | 81 |
| omelete | 1 prato | 200 | 208 |
| ovo cozido | 1 unidade | 60 | 75 |
| ovo ponché | 1 unidade | 50 | 75 |
| ovo frito | 1 unidade | 50 | 108 |
| peito de frango à milanesa | 1 pedaço | 150 | 581 |
| peito de frango assado s/ pele | 1 pedaço | 150 | 163 |
| peito de frango à parmegiana | 1 porção | 180 | 695 |
| peito de peru cozido | 2 fatias | 100 | 153 |
| peito de peru defumado | 2 fatias | 87 | 93 |
| peixe grelhado | 1 porção | 110 | 107 |
| presunto cozido | 3 fatias finas | 30 | 103 |
| sardinha em corserva | 1 unidade | 65 | 194 |
| siri | 1 pires (chá) | 100 | 100 |
| estrogonofe | 1 concha | 150 | 396 |
| sushi de peixe | 1 unidade | 50 | 54 |
| rosbife | 2 fatias finas | 60 | 132 |
| salame | 5 fatias finas | 25 | 74 |
| salsicha | 1 unidade | 50 | 165 |
| Alimentos | Medida | grama ou mL | Calorias |
|---|
| bacon | 1 col. (sopa) | 7 | 30 |
| chocolate | 1 barra peq. | 30 | 155 |
| coca-cola | 1 copo | 200 | 1 |
| creme de leite | 1 col. (sopa) | 15 | 29 |
| iogurte natural | 1 pote | 150 | 76 |
| iogurte de frutas | 1 pote | 150 | 72 |
| gelatina | 1 taça | 100 | 9 |
| geléia de morango | 1 col. (chá) | 10 | 10 |
| maionese | 1 col. (sopa) | 30 | 99 |
| margarina | 1 col. (sopa) | 20 | 108 |
| presunto de peru | 1 fatia | 20 | 21 |
| queijo prato | 1 fatia | 20 | 46 |
| queijo danúbio | 1 fatia | 20 | 31 |
| requeijão | 1 col. (sopa) | 20 | 32 |
| Alimentos | Medida | grama ou mL | Calorias |
|---|
| açúcar branco | 1 col. (sopa) | 25 | 99 |
| açúcar mascavo | 1 col. (sopa) | 25 | 89 |
| bolacha de chocolate | 1 unidade | 10 | 52 |
| bolacha recheada | 1 unidade | 12 | 80 |
| bolo simples | 1 fatia | 100 | 155 |
| bolo c/ cob. e rech. choc | 1 fatia | 140 | 540 |
| bolo de milho | 1 fatia | 100 | 290 |
| bomba recheada c/ creme | 1 unidade | 120 | 500 |
| brigadeiro | 1 unidade | 20 | 100 |
| chantilly caseiro | 1 col. (sopa) | 20 | 89 |
| chocolate em tablete | 1 unid. peq | 30 | 183 |
| cocada | 1 unid. peq | 40 | 219 |
| pêssego em calda | 1 unidade | 40 | 67 |
| doce de leite | 1 col. (sopa) | 50 | 145 |
| gelatina | 1 taça | 150 | 101 |
| geléia de frutas | 1 col. (sobr.) | 15 | 36 |
| goiabada | 1 fatia | 30 | 82 |
| leite condensado | 1 fatia | 395 | 1.328 |
| marshmellow | 1 col. (sopa) | 20 | 93 |
| mel | 1 col. (sopa) | 20 | 62 |
| merengue de limão | 1 fatia fina | 100 | 255 |
| musse de chocolate | 1 taça | 150 | 300 |
| pamonha | 1 unidade | 150 | 381 |
| picolé de frutas | 1 unidade | 62 | 60 |
| pudim de leite | 1 fatia | 100 | 323 |
| queijadinha de coco | 1 fatia | 100 | 204 |
| quindim | 1 unidade | 120 | 475 |
| rosquinha | 1 unidade | 15 | 58 |
| salada de frutas | 1 taça | 150 | 230 |
| salada de frutas c/ açúcar | 1 taça | 150 | 329 |
| salada de frutas c/ chantilly | 1 taça | 190 | 407 |
| sorvete de creme | 1 bola | 50 | 104 |
| sorvete c/ corb. de choc. | 1 bola | 80 | 213 |
| sundae completo | 1 unidade | 350 | 1.120 |
| suspiro | 1 unidade | 20 | 76 |
| torta de maçã | 1 fatia | 100 | 252 |
| torta de morango | 1 fatia | 100 | 220 |
| waffles | 2 unidades | 50 | 147 |
| Alimentos | Medida | grama ou mL | Calorias |
|---|
| abacate manteiga | 1/2 unidade | 200 | 324 |
| abacaxi | 1 fatia | 100 | 52 |
| acerola | 1 unidade | 5 | 3 |
| ameixa | 1 unidade | 50 | 44 |
| amora | 1 unidade | 3 | 2 |
| banana-maçã | 1 unidade | 70 | 80 |
| banana-nanica | 1 unidade | 120 | 116 |
| banana-nanica frita | 1 unidade | 120 | 348 |
| banana-prata | 1 unidade | 70 | 62 |
| caju | 1 unidade | 150 | 55 |
| caqui japonês | 1 unidade | 200 | 173 |
| caqui chocolate | 1 unidade | 120 | 89 |
| cereja | 1 unidade | 7 | 7 |
| damasco fresco | 1 unidade | 35 | 19 |
| figo fresco | 1 unidade | 100 | 67 |
| goiaba | 1 unidade | 120 | 50 |
| graviola | 1 unidade | 100 | 60 |
| jabuticaba | 1 unidade | 10 | 5 |
| jaca | 5 gomos | 100 | 52 |
| laranja-pêra | 1 unidade | 100 | 43 |
| maçã | 1 unidade | 150 | 95 |
| mamão | 1 fatia média | 100 | 68 |
| manga rosa | 1 unidade | 250 | 176 |
| maracujá | 1 unidade | 100 | 90 |
| melancia | 1 fatia | 100 | 31 |
| melão | 1 fatia | 100 | 30 |
| morango | 1 unid. média | 10 | 4 |
| nectarina | 1 unidade | 80 | 38 |
| pêra | 1 unidade | 90 | 57 |
| pêssego | 1 unidade | 100 | 52 |
| tangerina | 1 unidade | 100 | 50 |
| uva rubi | 1 cacho médio | 120 | 82 |
| uva itália | 1 cacho médio | 200 | 158 |
| uva passa | 1 xic. (chá) | 100 | 298 |
| kiwi | 1 unidade | 70 | 60 |
| Alimentos | Medida | grama ou mL | Calorias |
|---|
| azeite | 1 col. (sopa) | 10 | 90 |
| bacon defumado cozido | 1 col. (sopa) | 15 | 85 |
| creme de leite | 1 col. (sopa) | 15 | 37 |
| manteiga | 1 col. (café) | 5 | 38 |
| margarina | 1 col. (café) | 5 | 38 |
| óleo vegetal | 1 col. (sopa) | 10 | 90 |
| Alimentos | Medida | grama ou mL | Calorias |
|---|
| arroz branco cozido | 2 col. (sopa) | 120 | 146 |
| arroz integral cozido | 2 col. (sopa) | 320 | 140 |
| aveia | 1 col. (sopa) | 16 | 61 |
| batata cozida | 1 unid. peq | 80 | 68 |
| batata frita | 10 unidades | 100 | 274 |
| batata-doce | 1 unidade | 100 | 125 |
| ervilha fresca | 1 col. (sopa) | 20 | 14 |
| farinha de trigo | 1 col. (sopa) | 20 | 72 |
| farinha láctea | 1 col. (sopa) | 10 | 43 |
| feijão cozido | 1 concha média | 150 | 210 |
| sucrilhos açucarados | 1 xic. (chá) | 30 | 110 |
| gérmen de trigo | 1 col. (sopa) | 15 | 55 |
| mandioca cozida | 1 pires (chá) | 100 | 119 |
| mandioca frita | 1 pires (chá) | 100 | 352 |
| milho verde | 1 espiga | 75 | 244 |
| mingau de maionese | 1 xícara | 200 | 182 |
| müsli | 1/2 xícara | 40 | 150 |
| lentilha cozida | 1 col. (sopa) | 20 | 35 |
| purê de batata | 2 col. (sopa) | 100 | 118 |
| panqueca | 1 unidade | 150 | 260 |
| nhoque sem molho | 1 prato raso | 200 | 236 |
| canelloni | 1 unidade | 80 | 92 |
| lasanha | 1 porção | 300 | 620 |
| macarrão | 1 prato | 200 | 180 |
| macarrão com molho | 1 prato | 200 | 200 |
| macarrão à bolonhesa | 1 prato | 200 | 360 |
| macarrão aos 4 queijos | 1 prato | 200 | 592 |
| raviolli sem molho | 1 escumadeira | 100 | 150 |
| Alimentos | Medida | grama ou mL | Calorias |
|---|
| leite desnatado | 1 copo | 200 | 72 |
| leite integral | 1 copo | 200 | 122 |
| iogurte natural | 1 copo | 200 | 152 |
| iogurte desnatado | 1 copo | 170 | 85 |
| Alimentos | Medida | grama ou mL | Calorias |
|---|
| abobrinha cozida | 1 unid. peq | 70 | 20 |
| brócolis cozido | 1 pires (chá) | 60 | 22 |
| cenoura cozida | 1 unid. peq | 100 | 32 |
| cenoura crua | 1 unid. peq | 100 | 50 |
| chuchu | 1 unid. peq | 130 | 123 |
| cogumelo | 1 col. (sopa) | 70 | 3 |
| couve-flor | 1 pires (chá) | 60 | 25 |
| palmito | 1 col. (sopa) | 20 | 3 |
| vagem | 1 pires (chá) | 80 | 34 |
| Alimentos | Medida | grama ou mL | Calorias |
|---|
| pão de centeio | 1 fatia | 30 | 70 |
| pão de forma | 1 fatia | 30 | 74 |
| pão doce | 1 unidade | 100 | 274 |
| pão francês | 1 unidade | 50 | 134 |
| pão integral | 1 fatia | 30 | 70 |
| pão preto | 1 fatia | 30 | 70 |
| pão sírio | 1 unidade | 33 | 72 |
| bolacha água e sal | 1 unidade | 8 | 32 |
| bolacha água | 1 unidade | 8 | 32 |
| torrada | 1 unid. grande | 10 | 31 |
| Alimentos | Medida | grama ou mL | Calorias |
|---|
| amendoim torrado | 1 porção | 100 | 595 |
| azeitona verde | 1 unidade | 5 | 15 |
| camarão frito | 1 prato (sobrm) | 100 | 461 |
| castanha de caju | 1 porção | 100 | 609 |
| caviar | 1 col. (sopa) | 20 | 49 |
| croissant | 1 unid. peq | 70 | 180 |
| coxinha | 1 unid. peq | 80 | 180 |
| croquete de frango | 1 unid. peq | 80 | 180 |
| empada | 1 unid. peq | 60 | 160 |
| esfiha de carne | 1 unidade | 60 | 150 |
| quibe frito | 1 unid. peq | 80 | 180 |
| mariscos | 1 porção | 100 | 50 |
| nozes | 10 unidades | 50 | 353 |
| cenoura em conserva | 1 pires (chá) | 100 | 37 |
| pão de queijo | 1 unid. peq | 60 | 75 |
| pastel de queijo | 1 unid. peq | 50 | 170 |
| pipoca | 1 saco grande | 50 | 201 |
| pipoca com parmesão | 1 saco grande | 50 | 241 |
| pizza de muzzarela | 1 fatia | 120 | 289 |
| picles | 1 pires (chá) | 100 | 20 |
| provolone | 1 pires (chá) | 50 | 170 |
| tremoço cozido | 1 pires (chá) | 100 | 88 |
| Alimentos | Medida | grama ou mL | Calorias |
|---|
| queijo branco fresco | 1 fatia | 25 | 93 |
| queijo minas frescal | 1 fatia | 25 | 61 |
| queijo camembert | 1 fatia | 25 | 68 |
| queijo catupiry | 1 col. (sopa) | 25 | 63 |
| queijo cottage | 1 col. (sopa) | 25 | 21 |
| quaijo emental | 1 fatia | 25 | 71 |
| queijo gorgonzola | 1 fatia | 25 | 99 |
| queijo gruyère | 1 fatia | 25 | 78 |
| queijo muzzarela | 1 fatia | 25 | 81 |
| queijo parmesão | 1 fatia | 25 | 101 |
| queijo prato | 1 fatia | 25 | 88 |
| queijo provolone | 1 fatia | 25 | 84 |
| queijo suiço | 1 fatia | 25 | 101 |
| cream cheese | 1 col. (sopa) | 25 | 89 |
| requeijão | 1 col. (chá) | 8 | 28 |
| ricota | 1 fatia | 25 | 45 |
| Alimentos | Medida | grama ou mL | Calorias |
|---|
| americano | 1 unidade | 100 | 451 |
| beirute c/ queijo e tomate | 1 unidade | 120 | 255 |
| cheese-burger | 1 unidade | 140 | 596 |
| hamburger simples | 1 unidade | 120 | 490 |
| hot-dog simples | 1 unidade | 100 | 305 |
| cheese-frango | 1 unidade | 140 | 592 |
| atum s/ maionese | 1 unidade | 100 | 269 |
| churrasco à vinagrete | 2 espetinhos | 200 | 217 |
| queijo quente | 1 unidade | 100 | 293 |
| misto quente | 1 unidade | 150 | 343 |
| Alimentos | Medida | grama ou mL | Calorias |
|---|
| canja de galinha | 1 concha | 150 | 108 |
| sopa de feijão c/ bacon | 1 concha | 150 | 350 |
| sopa de cebola | 1 concha | 150 | 67 |
| sopa de legumes | 1 concha | 150 | 107 |
| sopa de queijo | 1 concha | 150 | 305 |
| sopa de ervilha | 1 concha | 150 | 114 |
| Alimentos | Medida | grama ou mL | Calorias |
|---|
| catchup | 1 col. (sopa) | 12 | 5 |
| maionese | 1 col. (sopa) | 30 | 199 |
| molho inglês | 1 col. (sopa) | 10 | 9 |
| mostarda | 1 col. (sopa) | 12 | 9 |
| molho tártaro | 1 col. (sopa) | 30 | 201 |
| molho rosé | 1 col. (sopa) | 20 | 99 |
| Alimentos | Medida | grama ou mL | Calorias |
|---|
| acelga cozida | 1 col. (sopa) | 35 | 29 |
| agrião | 1 prato (sobrm) | 25 | 6 |
| alcachofra cozida | 1 unidade | 100 | 17 |
| almeirão refogado | 1 col. (sopa) | 35 | 20 |
| alface | 1 prato (sobrm) | 35 | 6 |
| aspargo cozido | 1 pires (chá) | 100 | 18 |
| beringela cozida | 1 col. (sopa) | 30 | 6 |
| beterraba cozida | 1 col. (sopa) | 30 | 13 |
| beterraba crua | 1 col. (sopa) | 35 | 17 |
| cebola | 1 unidade | 100 | 31 |
| couve refogado | 1 col. (sopa) | 12 | 9 |
| escarola | 1 prato (sobrm) | 30 | 6 |
| espinafre cozido | 1 col. (sopa) | 30 | 20 |
| gengibre | 1 col. (sopa) | 30 | 9 |
| pepino | 1 unid. peq | 150 | 22 |
| pimentão | 1 unid. média | 50 | 14 |
| repolho cru | 1 prato (sobrm) | 30 | 8 |
| tomate | 1 unidade | 100 | 20 |
Fonte: Faculdade de Medicina da USP (Dr. Ricardo Lopes Barroso)
Tabela de índice glicêmico dos alimentos
Confira a tabela de índice glicêmico dos alimentos
Por Atletx.com
Você não sabe o que é índice glicêmico? Veja a resposta:
O que é índice glicêmico dos alimentos?
A tabela abaixo traz os valores do índice glicêmico de vários alimentos.
»
Frutas
»
Cereais
»
Vegetais
»
Bolachas
»
Adoçantes
»
Massa
»
Arroz e outros
»
Laticínios
»
Lanche e porções
»
Sucos
»
Batatas
»
Sopas
Confira também:
Tabela de calorias dos alimentos
| Alimentos | Índice Glicêmico |
|---|
| Cerejas | 22 |
| Suco de uva | 25 |
| Ameixa seca | 29 |
| Damascos secos | 30 |
| Maçã | 38 |
| Pêssego, enlatado em sumo | 38 |
| Pêra fresca | 38 |
| Ameixa | 39 |
| Morangos | 40 |
| Laranja | 42 |
| Pêssego fresco | 42 |
| Pêra em lata | 43 |
| Uvas | 46 |
| Manga | 51 |
| Banana | 52 |
| Coquetel de Frutas | 55 |
| Mamão | 56 |
| Uvas passas | 56 |
| Damascos frescos | 57 |
| Kiwi | 58 |
| Figos secos | 61 |
| Damascos enlatados | 64 |
| Melão | 65 |
| Abacaxi fresco | 66 |
| Melancia | 72 |
| Alimentos | Índice Glicêmico |
|---|
| Aveia | 55 |
| Farelo uva passa | 61 |
| Creme de trigo | 66 |
| Aveia | 66 |
| Crepe | 67 |
| Farelo de trigo | 67 |
| Uva passa | 71 |
| Creme de trigo instantâneo | 74 |
| Waffles | 76 |
| Flocos de arroz | 82 |
| Corn Flakes | 92 |
| Alimentos | Índice Glicêmico |
|---|
| Brócolis | 10 |
| Repolho | 10 |
| Alface | 10 |
| Cogumelos | 10 |
| Cebolas | 10 |
| Pimentão vermelho | 10 |
| Cenouras | 49 |
| Ervilha | 48 |
| Milho | 60 |
| Beterrabas | 64 |
| Abóbora | 75 |
| Nabo | 97 |
| Alimentos | Índice Glicêmico |
|---|
| Bolachas de água | 78 |
| Cream cracker | 71 |
| Alimentos | Índice Glicêmico |
|---|
| Frutose | 25 |
| Mel | 58 |
| Lactose | 46 |
| Sacarose | 65 |
| Glicose | 102 |
| Alimentos | Índice Glicêmico |
|---|
| Espaguete cozido | 41 |
| Espaguete integral cozido | 37 |
| Nhoque | 68 |
| Alimentos | Índice Glicêmico |
|---|
| Cevada | 25 |
| Arroz branco longo | 44 |
| Trigo sarraceno | 54 |
| Cuscuz | 65 |
| Fubá | 68 |
| Aborio | 69 |
| Arroz branco curto | 72 |
| Arroz branco instantâneo | 87 |
| Arroz selvagem | 87 |
| Alimentos | Índice Glicêmico |
|---|
| Iogurte com adoçante | 14 |
| Leite integral | 31 |
| Leite desnatado | 32 |
| Iogurte com açúcar | 33 |
| Sorvete | 38 |
| Sorvete light | 43 |
| Alimentos | Índice Glicêmico |
|---|
| Amendoim | 15 |
| Nozes | 15 |
| Caju | 22 |
| Balas de amendoim | 33 |
| Achocolatado | 43 |
| Batata palha | 57 |
| Batata frita | 63 |
| Pipoca | 72 |
| Pretzels | 83 |
| Alimentos | Índice Glicêmico |
|---|
| Tomate | 38 |
| Maçã | 40 |
| Abacaxi | 46 |
| Uva | 48 |
| Laranja | 53 |
| Alimentos | Índice Glicêmico |
|---|
| Doce | 44 |
| Conservas | 65 |
| Branca | 70 |
| Batata frita | 75 |
| Batata cozida | 85 |
| Purê de batata | 86 |
| Vermelha cozida | 88 |
| Alimentos | Índice Glicêmico |
|---|
| Tomate | 38 |
| de Legumes | 39 |
| Lentilha | 44 |
| Feijão preto | 64 |
| Ervilha | 66 |
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