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sábado, 23 de junho de 2012

Dez mandamentos do abdômen sarado!

Quer ter uma barriguinha de dar inveja e livre das indesejáveis gordurinhas? Veja abaixo as dicas da médica das celebridades, Heloísa Rocha, em parceria com a nutricionista Marcella Amar.

1 – Não jantarás depois das 21 horas - À noite a atividade física é menor. Aquele lanchinho rápido ou jantar vai virar gordura porque o metabolismo e a queima de calorias desaceleram no repouso. Cuidado! É no abdômen que parte das células gordurosas se concentra.
2 – Não beberás nada durante as refeiçõesNem água – Os líquidos dificultam a ação do suco gástrico, responsável por degradar os alimentos no estômago, e ainda dilatam o órgão. O ideal é não beber nada uma hora antes e uma hora depois das refeições para prevenir gases e o “efeito estufa”. Mas não deixe de beber água durante o dia: o recomendável são oito copos diários. O corpo desidratado corre mais risco de sofrer com a prisão de ventre.
3 – Não abusarás do açúcar - O açúcar causa fermentação intestinal, serve de combustível para as bactérias que se agrupam no organismo. É aí que são formados os gases, que causam desconforto e fazem a barriga crescer. Comer de vez em quanto, e em pequenas quantidades, não vai te fazer mal.
4 – Mastigarás bem os alimentos - Fica muito mais fácil para o organismo digerir os alimentos quando eles chegam bem fracionados ao estômago. Quando é preciso triturar e misturar toda a comida mal mastigada, o corpo aumenta o fluxo de sangue, o que faz distender o abdômen. Conte até 20 entre uma garfada e outra.
5 – Adotarás uma dieta rica em frutas e legumes e pobre em gorduras nocivas, evitando alimentos que retenham líquidosVegetais são ricos em fibras, e fibras ficam mais tempo no estômago, acalmando o apetite. Além disso, absorvem gorduras e açúcares como uma esponja, melhoram o funcionamento do intestino e ajudam a eliminar as toxinas. Resultado, leitoras: a barriga encolhe! Fique longe das gorduras saturadas, presentes nas carnes vermelhas gordas, manteiga, laticínios integrais e queijos amarelos. Troque-as pelas monoinsaturadas (presentes no azeite e abacate) e poli-insaturadas (abundantes nos peixes de águas frias e profundas, como salmão, sardinha, bacalhau e atum). Ah! Esqueça os embutidos (linguiça, salsicha, mortadela, presunto…), enlatados, salgadinhos, comidas congeladas e temperos prontos. 
6 – Evitarás alimentos preparados com leite, grão do feijão e lentilha - Muitas mulheres, mesmo que não sejam intolerantes à lactose (açúcar do leite), provavelmente desenvolveram algum tipo de sensibilidade a ela. Ela pode causar desconforto abdominal e aumento de gases. Feijão e lentilha também apresentam lactose, além de possuir carboidratos não absorvíveis.
7 – Ficarás longe de bebidas gasosas e alcoólicasÁgua gaseificada e refrigerantes light estão nessa lista, sim. O gás distende o estômago. A cerveja reúne dois inimigos da barriga sequinha: gás e álcool. O vinho é mais inofensivo e faz bem ao coração quando você toma uma taça. Lembre-se: cada grama de álcool fornece 7 calorias; a mesma quantidade de gordura soma 9. Fica a dica!
8 – Evitarás café depois das refeiçõesO cafezinho nosso de cada dia possui cafeína, fitato e tanino. Essas duas últimas substâncias são chamadas de antinutricionais porque dificultam a absorção de alguns nutrientes essenciais ao organismo. É melhor diminuir a dose para conquistar a barriguinha dos sonhos.
9 – Consumirás, de maneira moderada, alimentos como castanha-do-pará, amêndoa e semente de girassol - Esses petiscos, apesar de serem ricos em selênio (mineral antioxidante), são bastante calóricos. Se forem acompanhados de sal causam retenção de líquido, o que prejudica a barriga sarada.
10 – Jamais tomarás antibiótico sem necessidadeO uso indiscriminado dessa medicação torna o remédio ineficaz e cria superbactérias, difícil de combatê-las. É um perigo para a saúde! Além de tudo isso, tomar antibiótico por conta própria pode contribuir para destruir a flora bacteriana e proliferar os microorganismos nocivos, formando gases e causando prisão de ventre. Não arrisque

quarta-feira, 13 de junho de 2012

Oração do professor fitness


Senhor, tu me conheces.
Sabes onde nasci, sabes de onde venho, quem sou. Conheces minha profissão: sou professor.
Desde criança, tinha em mim um imenso desejo de ensinar. Queria partilhar vida, sonhos. Queria brincar de reger. Reger bonecos. Plantas. Reger as águas do mar que desde cedo aprendi a namorar.A todos ensinava, Senhor.
Criava e recriava histórias para senti-las melhor, para reparti-las com quem quisesse ouvir. Eu era um professor. Fui crescendo e percebi o quanto o sonho era real. Queria ensinar mesmo. Estudei. Concluí o curso universitário.
Hoje sou, de fato, um professor. Com diploma, certificado e emprego estável. Hoje não são bonecos que me ouvem, são crianças, são jovens, adultos, idosos.
Dependem tanto de mim.
Do meu jeito.
Do meu toque.
Do meu olhar.
São pessoas  ávidas de aprender. E de ensinar. Cada uma tem um nome. Uma história. Cada uma tem um ou mais medos. Traumas. Têm sonhos. Todas elas, queridas, sonham. E eu. Eu, senhor, sou um gerenciador de sonhos. Sou um professor.
Respeito todas as profissões. Cada uma tem seu valor,sua formosura. Mas todas elas nascem da minha. Ninguém é médico, advogado, dentista, doutor, sem antes passar pelo carinho, pela atenção, pelo amor de um professor.
Obrigado, Senhor. Escolhi a profissão certa. Escolhi a linda missão de partilhar.
Tenho meus problemas. Sofro, choro, desiludo-me. Nem sempre dá certo o que programei. Erro muito. Aprendo errando, também.
Mas de uma coisa estou certo: sou inteiro. Inteiro nas lágrimas e no sorriso. Inteiro no ensinar e no aprender.
Sei que meus alunos precisam de mim . E eu preciso deles. E por isso somos tão especiais. E nesta nobre missão de educar, nossa humanidade se enriquece ainda mais.
Sou professor.
Com muito orgulho.
Com muita humildade.
Com muito amor.
Sou professor!

Amém!

quinta-feira, 7 de junho de 2012

CROSSFIT rotina aqui não!!!!!

Um mix de exercícios que tonificam o corpo e trabalham todas as capacidades físicas.
 “Explorar os benefícios de várias atividades sem perder a diversão”.
Acreditamos que o fitness significa ser capaz de executar bem diferentes movimentos e diferentes intervalos de tempo
Certamente o CrossFit está longe de ser monótono.“O treino é diferente, com desafios, e os resultados são rápidos. É o fitness encarado como esporte”, explica o professor de Educação Física Tiago Heck, da CrossFit Brasil. “O treinamento usa como base ginástica olímpica, levantamento de peso e exercícios de alta intensidade”, diz.
Os exercícios desenvolvem o corpo inteiro: “o CrossFit trabalha e equaliza todas as capacidades físicas, como velocidade, força, potência, agilidade, equilíbrio”. A ideia é estar preparado para qualquer atividade cotidiana que exija preparo físico. Pudera: são exercícios semelhantes aos usados em treinamentos de policiais e forças especiais.

Exercícios ‘secam’ gorduraO  professor garante que o treinamento, além de melhorar o condicionamento do corpo, é fantástico para queimar gordura -um dos motivos do interesse das mulheres na modalidade. “Os resultados são práticos: queima bastante caloria, define o corpo, aumenta a massa muscular de forma equilibrada. Mas o CrossFit é escolhido mais pelo perfil de gostar de desafios, não é um programa de condicionamento físico especializado, mas uma tentativa para otimizar as 10 capacidades físicas conhecidas  Sendo: Resistência cardiovascular respiratória, Resistência, Força, Flexibilidade, Potência, Velocidade, Coordenação,Agilidade, Equilíbrio e Precisão.
A rotina de exercícios
No treino, são priorizados aquecimento e técnica. 
Há o WOD (workout of the day – treino do dia), que são as séries de exercícios. São utilizados desde levantamento de peso, agachamentos e flexões a exercícios de ginástica, como barra, argola, aliados a corda, abdominais e exercícios de postura.
Tiago destaca a superação dos limites pessoais como um dos fatores instigantes para os exercícios. Segundo ele, idade nem sedentarismo é impedimento para começar. “O CrossFit é intenso para a pessoa, de acordo com os seus limites. Nem todas fazem na mesma intensidade.” Os treinos são adaptados para cada pessoa.
•Constantemente variado: A rotina é o inimigo e negligencia as áreas chave do desenvolvimento. Pergunto por que você passa horas em uma academia tradicional, sem resultados? Seu corpo fica muito bom em fazer uma rotina igual toda vez.
•Movimentos Funcionais: Nós misturamos exercícios de corpo inteiro-funcional que imitam o dia-adia  levantar do chão, sentar e levantar, puxar e empurrar do mundo real. Na Crossfit isto significa uma variedade de exercícios  como arremesso, empurrar, arrancos, agachamentos , barra fixa, flexão de braço, terra e correr, porque seu corpo é feito para isso.
•Treino em Alta Intensidade: Nossos treinamentos raramente duram mais do que 20 minutos, porque, baseados em investigação científica, treinamento de alta intensidade queima mais gordura e desenvolve a força eo condicionamento melhor do que programas de formação tradicional
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O Programa CrossFit foi desenvolvido para melhorar as capacidades do indivíduo em todas as tarefas físicas. Nossos atletas são treinados para executar com sucesso , diversos e randomizado desafios físicos. Este nível de fitness é exigido dos militares e polícia, bombeiros e muitos esportes que exigem o melhor do fitness e suas capacidades físicas. CrossFit provou ser eficaz nessas areas.
No Brasil, porém, a modalidade não é tão conhecida, enquanto nos Estados Unidos e em países da Europa é bem mais comum encontrar adeptos.
CrossFit é um programa condicionamento físico. Nós projetamos nosso programa para obter como resposta ampla a todas adaptações


Fonte: GNT

sábado, 2 de junho de 2012

Barra de Proteina

As barras de proteína são suplementos alimentares úteis para complementar a alimentação diária, principalmente dos indivíduos que não disponibilizam de todos os nutrientes necessários para um bom funcionamento do seu organismo nas refeições do dia-a-dia.
Elas oferecem uma maneira conveniente de aumentar a sua ingestão diária de proteína e desfrutar dos benefícios da redução da fome, perda de gordura, e uma melhor saúde que vêm com uma dieta rica em proteínas.

Qual a função da Barra de Proteína?

As barras de proteína são boas opções para as refeições intermediárias, pois podem substituir lanches entre as principais refeições, e também podem complementar uma refeição deficiente em alguns nutrientes, como no caso de refeições carentes em proteína.
A maioria de nós sabe que a qualidade nutricional e de suplementação é a chave para alcançar o sucesso atlético e físico. É importante comer de 5 a 7 pequenas refeições diárias para aumentar a absorção de nutrientes, aumentar a taxa metabólica, e ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. As barras de proteína, como substitutos de alguma das refeições permitem que você obtenha proteínas de uma maneira conveniente e, geralmente, saborosas. Elas ajudam a melhorar a nutrição geral do seu organismo e fornecer nutrientes essenciais que seu corpo precisa para melhorar a saúde e desempenho físico.
O maior benefício da proteína está no fato de ser uma fonte de proteína de fácil e rápido acesso.
Composição das barras de proteína
As barras de proteínas geralmente contêm proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais, e outros ingredientes funcionais.
As melhores barras de proteínas contêm uma mistura de proteínas do soro de leite e proteínas da soja. A razão de estas barras serem melhores do que aquelas que contêm apenas um tipo de proteína é que diferentes tipos de proteína têm benefícios diferentes. Proteína do leite ajuda a reduzir o apetite, reduzir a pressão arterial e melhorar a regulação da glicose. Proteínas do leite auxiliam na redução da gordura corporal e aumentam a massa muscular magra. Já a proteína da soja é conhecida por diminuir o colesterol ruim e triglicérides, reduzindo o risco de doença cardíaca.
Barras de proteínas contêm carboidratos também. Normalmente, a principal fonte é glycrerol (glicerina), que é um álcool trihydric. Glicerol forma a espinha dorsal de triglicerídeos no organismo. É utilizado nas barras para ajudar a mantê-las macias e úmidas. Ele também ajuda a adoçar as barras. Xarope de milho de alta frutose (dextrose), xarope de arroz, maltitol, mel (açúcar invertido), açúcar do turbinado, sacarose (que é a glicose + frutose) arroz, batata e frutose são utilizadas como fontes de carboidratos nas barras. A frutose é o açúcar das frutas e é adicionado às barras, não só para proporcionar uma fonte de hidratos de carbono, mas também para adoçar o produto, pois tem um sabor muito doce.
As barras de proteínas também contêm gordura. As gorduras habituais nessas barras são óleos parcialmente hidrogenados, fracionada de óleos vegetais, azeite de dendê e manteiga de amendoim. Poucas são as barras que adicionam ácidos graxos essenciais (EFA's), mas é muito difícil preservar a qualidade, devido à sua sensibilidade à luz, calor e oxigênio. A maior parte da gordura (especialmente a gordura saturada) é encontrada no revestimento das barras.
As barras de proteínas contêm uma mistura de vitaminas e minerais para apoiar a saúde em geral e muitos processos químicos do organismo. Vitaminas e minerais são geralmente os itens acessórios nas barras e muitos minerais nas fórmulas realmente ajudam na absorção como o cálcio e o magnésio. O cromo é adicionado a algumas barras (geralmente na melhor forma picolinato) para suportar níveis de açúcar no sangue e ajudar na perda de gordura.
Lembre-se que os benefícios de uma barra de proteína de qualidade será mais benéfico quando combinado com um estilo de vida saudável. Barras de proteína não se destinam a substituir uma dieta equilibrada e exercício físico, mas deve ser incorporada com hábitos saudáveis para que você possa colher os benefícios de um estilo de vida saudável.
Procure um Profissional da área para saber qual é a sua necessidade ideal para consumir proteínas, cada indivíduo tem sua necessidade de proteína de acordo com; peso, idade, altura, patologias
Fonte:Fernanda Tirone (Nutricionista)