Maximize seus ganhos utilizando os suplementos corretamente!

Utilizar os suplementos de forma incorreta além de ser desperdício de dinheiro, vai atrapalhar seus resultados. Maximize seus ganhos utilizando os suplementos corretamente!

1. Whey Protein
Whey Protein é uma proteína de alta qualidade e digestibilidade. É absorvida com facilidade pelo corpo e de forma muito rápida. Se usada de forma errada ou nos horários errados o corpo em vez de usá-la como fonte de proteína, pode transformá-la em energia justamente por causa de sua digestibilidade. Nunca utilize Whey Protein antes do treino e no pós-treino SEMPRE acompanhada de um carboidrato de alto índice glicêmico e se for tomar em outros horários, nunca tome ela sozinha, pois o seu aproveitamento será prejudicado.
2. Hipercalóricos
Hipercalóricos são ótimos quando o assunto é calorias, cada dose contem uma quantidade enorme de carboidratos e proteínas. É indicado para pessoas com biotipo ectomorfo, que tem grande dificuldade em ganhar peso. Porém não exagere, até mesmo os mais magrinhos podem conquistar uma barriguinha de chopp, braços magros e uma pança não é interessante para ninguém. Evite a ingestão de hipercalóricos a noite, especialmente antes de dormir, neste horário o seu metabolismo está lento devido, pois o corpo está se preparando para o sono. Ingerir uma grande quantidade de carbos neste horário além de gerar acúmulo de gordura, pode impedir a liberação do hormônio do crescimento.
3. Creatina
Creatina é um ótimo suplemento, se devidamente usada pode aumentar de forma significativa a força e a explosão muscular, porém algumas pessoas teimam em tomá-la logo antes do treino com o pensamento de que se tomada antes ela será usada já no treino para aumentar a performance. Você só terá resultados com a creatina, a partir do momento que os seus músculos estiverem abastecidos pela substância devido a ingestão diária e do acúmulo total no músculo, apenas 5g(uma dose comum), não fará diferença nenhuma em um treino. Justamente por isso os efeitos da creatina só aparecem duas semanas depois. Tomando a creatina antes você impede o armazenamento da mesma, ela realmente é usada no treino, porém o aumento na performance não será tão perceptivo, porém se usada após o treino com um carboidrato de alto índice glicêmico, ela será devidamente armazenada no corpo e após a completa saturação dos músculos pela creatina, os resultados virão
4. Albumina
Para muitos atletas, ganhar massa muscular é um problema fácil de resolver, porém para outros pode ser um grande desafio, devido a fatores genéticos.
Para isto, a Albumina pode ajudar você a ganhar massa muscular, pois é um alimento hiperproteico, que ajuda muito o desenvolvimento da massa muscular. Encontrado principalmente e com maior intensidade em ovos, a Albumina, pode ser encontrada em forma de pó, para facilitar a ingestão. Você pode também simplesmente fazer uma dieta com ovos, porém da dosagem de Albumina é menor e ovos em excesso podem fazer mal à saúde em alguns casos.
A Albumina também não deve ser utilizada de forma exagerada, pois como outras dietas à base de hiperproteicas podem causar problemas renais e hepáticos. Tome cuidado e consulte um médico antes de qualquer coisa!
5. Maltodextrina

É muito utilizada tanto em esportes de endurante (aeróbicos) como em esportes anaeróbicos¸ como é o caso de uma corrida de 100m ou a musculação. Seu objetivo se dá ao fato da mesma repor o glicogênio muscular perdido e garantir o transporte de nutrientes como Whey Protein¸ Creatina¸ Glutamina¸ Arginina¸ HMB e Bcaa’s para dentro das células musculares graças ao pico de insulina causado pelo seu alto índice glicêmico.

É por isso que sempre alertamos nossos clientes para consumirem suas proteínas em conjunto com uma solução de carboidratos de alto índice glicêmico para garantir o transporte desses aminoácidos¸ proteínas¸ e metabólitos para dentro seus músculos com eficácia. Caso isso não seja realizado¸ parte dessa proteína será utilizada como fonte de energia¸ o que resultará em perda de dinheiro e tempo¸ pois a proteína além de mais cara¸ não foi feita para essa função.

Procuramos recomendar antes dos treinamentos mais intensos¸ a utilização da maltodextrina na concentração de 6 – 8%¸ ou seja¸ para cada 500ml de água gelada acrescentar de 30 a 40g de maltodextrina dependendo de cada objetivo individual e fase de treinamento. Explico melhor¸ 500ml – 8% = 40g de maltodextrina ou 500ml – 6% = 30g de maltodextrina. É necessária essa utilização com água gelada com o objetivo de evitar assim um desconforto estomacal.

Utilizando-se quinze minutos antes do treinamento intenso¸ pode-se melhorar significativamente a energia e a capacidade de contração do músculo do indivíduo devido ao fato de se garantir cheios os estoques de glicogênio intramuscular.

 Obs: Antes de compra e  utilizar os suplementos procure um Nutricionista....  

CROSSFIT "Objetivos"

Os objetivos, fórmula, metodologia de implementação, e adaptações de CrossFit são coletivamente e individualmente única, fornecer a definição de CrossFit e são fundamentais para o sucesso da nossa programas em várias aplicações.

Objetivos

Desde o início, o objectivo de CrossFit foi conseguir uma aptidão abrangente, geral e abrangente. Nossa intenção é criar um programa que fornece a melhor preparação para aqueles que treinam para uma contingência física; preparar não só desconhecida, mas também para o inesperado.
Observando em conjunto todos os esportes e atividades físicas, nós queremos saber o que essas habilidades físicas e adaptações que permita alcançar uma vantagem de desempenho. A capacidade cumulativa a intersecção de todos os requisitos de desporto logicamente presta-se para todos os esportes. Em resumo, a nossa especialidade não é especializada.
O segundo artigo do Jornal CrossFit ("Qual é Fitness?") Para maiores perspectiva.

Descrição

A fórmula de CrossFit está "constantemente mudando movimento funcional e executado em alta intensidade. "Movimentos funcionais são padrões Universal ativação do motor, são realizadas em uma onda de contração a partir do centro para as extremidades, são movimentos compostos, isto é de múltiplas articulações. Movimentos locomotores são naturais organismo eficaz e eficiente e objetos externos. Mas a aparência mais importantes movimentos funcionais é a sua capacidade de se movercargas pesadas em longas distâncias, e fazê-lo rapidamente. Juntos, esses três atributos (carga, velocidade e distância) movimentos da taxa de exclusivamente funcional para produzir mais poder. intensidade exactamente como definido energia, e é a variável independente mais está relacionada com a maximização adaptação favorável para o exercício.
Se reconhecermosque o grau de estimulação de um programa determina o âmbito da adaptação que gera, a nossa fórmula funcionalidade e a intensidade varia constantemente.
Acreditamos que a preparação para enfrentar os desafios aleatórios físicas,isto é, eventos desconhecidos e
contingências, é contrário aos regimes de rotina fixa e previsível.

Metodologia


A metodologia que impulsiona CrossFit é inteiramente empiricamente. Acreditamos que as declarações significativas eficácia, segurança e eficiência, as três facetas mais importante e interdependente de qualquer programa aptidão pode ser suportada apenas com os fatos mensurável, observável e repetível, em outras palavras, com dados. Nesta abordagem que chamamos de "fitness baseada em evidências. " A metodologia CrossFit depende de ampla divulgação de métodos, resultados e críticas, e nós usamos a Internet  para promover estes valores. Nosso status é aberta, e os treinadores e atletas atuando como nossos co desenvolvedores através de um comunidade on-line espontânea e colaborativa. CrossFit baseia-se no teste de impulso empírica e clínica comunidade de desenvolvimento.

Implementação

Na execução CrossFit é, em termos simples um esporte, o "esporte de aptidão". Aprendemos que explorar a camaradagem natural, concorrência e diversão de esporte ou jogo oferece uma intensidade é impossível obter por outros meios. O falecido Coronel Jeff Cooper observou que "o medo do fracasso esportes é pior do que o medo da morte. " Nosso opinião é que os homens morrem uma pontuação. Ao usar quadros como placares, calcule pontuações e manter registros precisos, e definir o tempo exatamente as regras e padrões de desempenho, não apenas motivar um resultado sem precedentes, mas obter estatísticas relativas e absolutas em cada exercício, estes dados têm um valor significativo para exceder a motivação.

Adaptações

Nosso compromisso com aptidão baseada em evidências, com divulgação pública de dados de desempenho, co-desenvolvimento do programa em colaboração com outros treinadores e abrimos o nosso estatuto ter posicionado corretamente para acumular lições importantes de nosso programa e e aprender com precisão e exatidão sobre o adaptações feitas pelo programa CrossFit.Descobrimos que CrossFit  capacidade aumenta trabalhando em momentos diferentes, com diferentes exercícios. Esta descoberta é de grande importância e ajuda a motivar o nosso programa e redirecionando os nossos esforços. Este grande aumento na capacidade subjaz trabalho nossos objetivos iniciais da criação um programa de aptidão abrangente, geral e completo. Também representa a grande variedade de requisitos sportes satisfeito como evidenciado por CrossFit nosso alcance amplo em vários esportes empresas. Consideramos o aumento na capacidade de trabalhar como o Santo Graal da melhoria desempenho, e todos os outros estatística comum como VO2 max, exercício limiar anaeróbio, o composição corporal e até mesmo a resistência e flexibilidade como correlato, incluindo derivativos. não alterar melhorias em todas as estatísticas de fitness para outras
uma diminuição na capacidade de trabalho.

Conclusões

A publicação inicial modesta de nossos exercícios Internet diariamente por seis anos evoluiu para uma comunidade que é responsável pela medida de desempenho humano e registro de dados publicamente, comparando cargas de trabalho múltiplo, diverso e fixa. CrossFit é um processo aberto, em que os dados a partir de qualquer quarto pode compartilhada publicamente para mostrar aptidão e programas de fitness, e em que treinadores e atletas podem, coletivamente, promover a arte e na ciência da otimização do desempenho humano.

Material do Crossfit forging Elite fitness

Musculação para definição muscular

Musculação: Treinamento resistido para definição muscular

POR: JEAN CARLOS CALABRESE

jean.trainer@gmail.com

    Musculação é a execução de movimentos biomecânicos localizados em segmentos musculares definidos como a utilização de sobrecarga externa ou peso do próprio corpo (GUEDES Jr.¸ 1998 apud GUEDES et al ¸2006). O exercício contra resistência é uma metodologia de treinamento desportivo¸ cujo principal meio de treinamento é com pesos (barras¸ anilhas¸ halteres etc.)¸ e a principal capacidade física (motora) treinada é a força. (GUEDES et al.¸ 2006)
Para realização de Treinos intervalados como musculação¸ o individuo 
utiliza o sistema energético Anaeróbio (AN)¸ que é dividido em sistema fosfagênio(ATP-PC) sendo uma forma de energia rápida (imediata) usada em movimento e exercícios de curta duração¸ entre 01 a 15 segundos de execução.(FOSS e KETEYIAN¸ 2000) e sistema lático que é predominante em treinos com duração média de 15 segundos a 3 minutos¸ e usado em exercícios de alta intensidade.(McARDIE et al¸ 1996).

   Definição muscular é um termo usado para dizer que o sujeito está com massa muscular visível. Para obter este resultado¸ o indivíduo necessita manter um percentual mínimo de gordura corporal¸ o que depende de vários fatores e um controle contínuo de sua composição corporal¸ para isto é necessário saber quanto ao certo se deve comer¸ uma das formas de se mensurar isto é através de uma soma de gasto energético diário¸ estas necessidades calóricas variam de acordo com sexo¸ tamanho corporal¸ idade e são reguladas por hormônios. (GUIMARÃES NETO¸ 2005).

   Para baixar o percentual de gordura¸ o que se ouve com frequência é que as atividades devem ser de caráter aeróbio¸ estas atividades¸ por terem intensidade leve e moderada¸ permitem sua realização por um período prolongado¸ e utilizam como substrato energético¸ sobretudo¸ os ácidos graxos livres. (GUEDES et al¸ 2006). Para BOMPA (2002) este tipo exercício não atinge objetivo de eliminar gordura subcutânea¸ este autor indica e alega que o treino de musculação com baixa sobrecarga e muitas repetições com baixo tempo de intervalos entre as séries¸ consegue eliminar gordura subcutânea. No entanto¸ de acordo com GUEDES et al (2006) o que determinará a magnitude do emagrecimento não é o tipo de treino nem a solicitação dos substratos energéticos¸ mas sim o gasto calórico total.

    Quando o objetivo é definição muscular (eliminação de gordura) é comum que a dieta seja hipocalórica (baixa caloria) o que faz o individuo ficar mais fraco¸ desta forma impede que o treinamento se mantenha pesado¸ o que torna o treino de baixa intensidade e alto volume mais interessante (Di PASQUALE.¸ 2006)¸ porém se a dieta não for reduzida o treinamento normalmente utilizado para aumento de força e hipertrofia (baixo volume¸ alta intensidade) tornasse tão ou mais eficiente¸ já que este trabalho realiza maior consumo calórico¸ ressíntese de glicogênio e síntese de proteína muscular¸ além disto os exercícios contra resistência¸ independente da intensidade¸ trás ganho e fortalecimento da massa muscular¸ aceleração significativa do metabolismo e aumenta os níveis de hormônios do crescimento e testosterona¸ classificados como emagrecedores (DINIZ¸ J .2000; GUEDES et al¸ 2008; GENTIL 2005).

    Para PERES (2007) com exceção das primeiras semanas de treino¸ o organismo não eliminará gordura se estiver em um balanço energético positivo. Para se perder peso devesse seguir uma lógica matemática¸ se comer mais do que se consome ira engordar¸ da mesma forma que se consumir mais do que se ingere ira emagrecer. (GUIMARÃES NETO¸ 2004).

    É um consenso que a mistura de exercícios AN e AE e muito interessante e ajuda no consumo calórico e ambos os treinos tem seus benefícios¸ no entanto¸ a musculação é uma das atividades mais completas e eficientes para definição muscular¸ porém independente do tipo de treinamento o emagrecimento dependerá do balanço energético negativo. (GUEDES et al.¸ 2006).

Referencia bibliográfica:

BOMPA¸ Tudor o e CORNACCHI¸ Lorenzo J. Treinamento de Força Consciente. 2002

DINIZ¸ Jocieldo. Musculação e redução de gordura¸ 2000¸ (www.fisiculturismo.com.br )

Dr. PASQUALE¸ Mauro Di¸ Dieta metabólica definitiva¸.Phorte 2006

FOSS¸ Merle L  e KETEYIAN¸ Steven J. Fox-Base fisiológicas do exercício e do esporte. Rio Janeiro¸ guanabara 2000.
GENTIL¸ Paulo. A verdade sobre aeróbios e emagrecimento. Gease 2002.
GENTIL¸ Paulo. A musculação e o emagrecimento. Gease 2005

GUEDES¸ Dilmar P¸ SOUZA¸ Tácito P. Junior e ROCHA Alexandre C. Treinamento personalizado em musculação.  São Paulo¸ Phorte 2006.

GUIMARÂES¸ Waldemar Marques Neto. Anabolismo total. São Paulo¸ Phorte 2005.
GUIMARÂES¸ Waldemar Marques Neto. Um paradoxo na queima da gordura corporal. 04/11/2004
MCARDLE¸ Willian D¸ KATCH Victor L e KATCH Frank  I. Fisiologia do exercício Energia¸ nutrição e desempenho humano¸  Rio de janeiro¸ Guanabara 1996.
PERES¸ Rodolfo. È possível ganhar massa muscular e perder gordura corporal ao mesmo tempo¸ 13-10-2007 (www.fisiculturismo.com.br )