Montagem para três articulações: Ombro Quadril e Coluna.
Músculos Priorizados | Movimento Articular | Material Utilizado | Nome Popular |
Peitoral maior | Flexão horizontal | Aparelho supino | Supino reto |
Latíssimo do dorso/ | Adução de ombro | Polia alta | Pulley frente |
Latíssimo do dorso | Extensão de ombro | Polia baixa | Remada baixa |
Deltóide (partes | Abdução de ombro | Aparelho | Desenvolvimento |
Íliopsoas/ | Flexão de quadril | Polia baixa | Flexão de quadril |
Adutores do quadril | Adução de quadril | Cadeira adutora | Cadeira adutora |
Glúteo máximo/ | Extensão de quadril | Aparelho glúteo | Aparelho glúteo |
Glúteo médio | Abdução de quadril | Cadeira abdutora | Cadeira abdutora |
Reto do abdome | Flexão de coluna à 45° | Colchonete | Abdominal |
Oblíquos/Quadrado | Flexão lateral | Polia baixa | Flexão lateral |
Grupo eretor | Extensão de coluna | Cadeira inversora | Hiperextensor |
Oblíquo interno/ | Flexão de coluna | Colchonete | Abdominal oblíquo |
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