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sábado, 18 de fevereiro de 2012

Musculação treinamento metodologia montagem programas musculação. Parte III




Montagem para três articulações: Ombro Quadril e Coluna.




Músculos Priorizados

Movimento Articular

Material Utilizado

Nome Popular

Peitoral maior

Flexão horizontal
de ombros

Aparelho supino

Supino reto

Latíssimo do dorso/
redondo maior

Adução de ombro

Polia alta

Pulley frente

Latíssimo do dorso

Extensão de ombro

Polia baixa

Remada baixa

Deltóide (partes
clavicular e acromial)

Abdução de ombro

Aparelho
de desenvolvimento

Desenvolvimento

Íliopsoas/
Reto femoral

Flexão de quadril

Polia baixa

Flexão de quadril

Adutores do quadril

Adução de quadril

Cadeira adutora

Cadeira adutora

Glúteo máximo/
Posteriores da coxa

Extensão de quadril

Aparelho glúteo

Aparelho glúteo

Glúteo médio

Abdução de quadril

Cadeira abdutora

Cadeira abdutora

Reto do abdome

Flexão de coluna à 45°

Colchonete

Abdominal

Oblíquos/Quadrado
lombar

Flexão lateral
de coluna

Polia baixa

Flexão lateral
direita/esquerda

Grupo eretor
de coluna

Extensão de coluna

Cadeira inversora

Hiperextensor

Oblíquo interno/
externo - lado oposto

Flexão de coluna
com rotação

Colchonete

Abdominal oblíquo




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