Procure fazer da atividade física um hábito, estabeleça metas a serem alcançadas e não as abandone no meio do caminho – persistência é a alma do negócio. Dessa forma, você terá maior motivação para conquistar seus objetivos;
Procure ficar focada o tempo todo. Concentração nos exercícios é essencial;
Procure fazer da atividade física um hábito, estabeleça metas a serem alcançadas e não as abandone no meio do caminho
O ideal é treinar três vezes por semana. Se você mantiver este rítmo notará as primeiras mudanças logo no início da atividade;
Respeite sua individualidade. Encontre uma atividade que a faça sentir bem e procure um especialista na modalidade. Fazer o que gosta é extremamente importante;
Mais espelho e menos balança. Na maioria das vezes, a balança não demonstra sua realidade estética – olhe mais para você e aguce o seu senso crítico;
Dieta não é sinônimo de passar fome. Alimentação correta e nas horas certas é a regra básica para não levar ‘cartão vermelho’;
Procure abster-se de bebidas alcoólicas. Tente não ingerir quantidades excessivas de álcool nas baladas. O efeito da bebida prejudica o rendimento no treino;
Doces podem fazer parte da rotina, desde que seja respeitada a ingestão calórica diária. Balanço calórico negativo = emagrecimento, balanço calórico positivo = ganho de peso. Tenha isso em mente;
Não exagere nos treinos! Descanso é muito importante para recuperação e manutenção de massa magra. É justamente nesta fase que se tem o anabolismo;
Para deixar o seu treino mais dinâmico, faça modalidades diferentes, em dias alternados – musculação, corrida, bike, dança, pilates;
Não gosta de malhar sozinho? Convide o irmão, primo, amigo, namorado… A academia também é um ambiente ótimo para fazer novas amizades.
Enfim, as regras básicas para conquistar um corpo sarado e bonito são: seguir o treino com disciplina e boa vontade, manter alimentação saudável e descansar. Não existe fórmula mágica e muito menos atalhos para ter formas esculpidas. Outro fator importante é a autoestima: sinta-se bonita para si mesma. Cuide-se, ria, seja feliz e vibre com cada conquista!
*Nortom James Murayama - professor de musculação, personal trainer e atleta de fisiculturismo – é tricampeão mundial da modalidade Mister Universo.
Créditos: Bonde.com.br
Respeite sua individualidade. Encontre uma atividade que a faça sentir bem e procure um especialista na modalidade. Fazer o que gosta é extremamente importante;
Mais espelho e menos balança. Na maioria das vezes, a balança não demonstra sua realidade estética – olhe mais para você e aguce o seu senso crítico;
Dieta não é sinônimo de passar fome. Alimentação correta e nas horas certas é a regra básica para não levar ‘cartão vermelho’;
Procure abster-se de bebidas alcoólicas. Tente não ingerir quantidades excessivas de álcool nas baladas. O efeito da bebida prejudica o rendimento no treino;
Doces podem fazer parte da rotina, desde que seja respeitada a ingestão calórica diária. Balanço calórico negativo = emagrecimento, balanço calórico positivo = ganho de peso. Tenha isso em mente;
Não exagere nos treinos! Descanso é muito importante para recuperação e manutenção de massa magra. É justamente nesta fase que se tem o anabolismo;
Para deixar o seu treino mais dinâmico, faça modalidades diferentes, em dias alternados – musculação, corrida, bike, dança, pilates;
Não gosta de malhar sozinho? Convide o irmão, primo, amigo, namorado… A academia também é um ambiente ótimo para fazer novas amizades.
Enfim, as regras básicas para conquistar um corpo sarado e bonito são: seguir o treino com disciplina e boa vontade, manter alimentação saudável e descansar. Não existe fórmula mágica e muito menos atalhos para ter formas esculpidas. Outro fator importante é a autoestima: sinta-se bonita para si mesma. Cuide-se, ria, seja feliz e vibre com cada conquista!
*Nortom James Murayama - professor de musculação, personal trainer e atleta de fisiculturismo – é tricampeão mundial da modalidade Mister Universo.
Créditos: Bonde.com.br
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